「你這麼沒用」——當父母的話，變成一生的重量
你有沒有試過這樣的經歷：明明已經很努力，卻換來一句「你睇吓人哋，點解人哋得你唔得？」又或者做錯了一件小事，父母的第一句話不是問你發生什麼事，而是「我早就知道你不行」？
這些話可能只是日常對話的一部分，說的人也許轉身就忘記了。但對聽進去的孩子來說，那些字一字一句都可能刻進心裡，悄悄地塑造了他往後幾十年看待自己和看待世界的方式。
這是愛還是傷害？認識貶低式教養
在香港，許多父母從來沒有意識到自己的說話方式對孩子有多大影響。他們習慣用比較來激勵孩子，「表哥讀到醫科，你讀個普通學位算什麼」、「你啲同學個個都比你叻」，以為這樣說能讓孩子發奮圖強。另一些父母則慣於批評，當孩子犯錯，迎來的不是引導，而是「蠢到冇藥醫」、「養你有什麼用」這類的話。
心理學上，這種教養方式被稱為「心理虐待」（psychological abuse）或「情感虐待」（emotional abuse），但在日常生活中，它往往以「為你好」的面貌出現，令人難以辨認，更難以反抗。
值得理解的是，很多這樣的父母並非出於惡意。他們自己成長的年代，可能也是在類似的環境下長大，嚴苛批評和不表達肯定是他們所認識的唯一管教方式。這種代代相傳的傷痛，如果沒有被正視和處理，就會像一個無形的包袱，從一代傳到下一代。
為什麼有些父母會這樣做？
要理解這種行為的成因，需要從幾個角度看。
首先是父母自身的成長背景。在上一輩的教養文化裡，「讚美孩子會令他們驕傲自滿」是很普遍的想法，批評反而被視為一種關心。他們也許從未被自己的父母肯定過，所以根本不知道肯定一個孩子是什麼感覺，更不懂得如何給予。
其次是一種錯誤的信念：批評等於激勵。部分父母真心相信，只要不停指出孩子的不足，孩子就會努力改善。但研究顯示，長期的負面回應只會削弱孩子的內在動力，而非提升它。
此外，香港社會的高競爭文化也在背後推波助瀾。在一個以學業成就、收入和社會地位衡量一個人價值的城市裡，父母的焦慮很容易轉化成對孩子的壓力。他們擔心孩子「輸在起跑線」，這份焦慮無處宣洩，往往就落在孩子身上，變成批評和比較。
那些話留下了什麼？
一個孩子從小在貶低和比較的環境中成長，對他的影響是多方面而深遠的。
最直接的後果是低自我價值感。當一個孩子不斷被告知自己不夠好、沒有用，他的大腦會把這些訊息內化，形成一個根深蒂固的信念：「我本來就不行。」這個信念不會因為長大而自動消失，它會跟著他走進工作、感情和所有的人際關係。
焦慮與抑鬱的風險也會顯著提高。根據發表於《公共科學圖書館醫學》（PLOS Medicine）的大型統合分析，童年時期受到情感虐待的孩子，成年後出現焦慮症的風險顯著提高，相關程度甚至高於身體虐待。
討好型人格是另一個常見的影響。為了避免被批評，孩子學會了察言觀色，習慣把他人的感受放在自己之前，不敢表達自己的意見，也不懂得設立界線。長大後，這種模式在職場和感情中持續重演，令人不斷委屈自己，卻不明白為什麼總是感到疲憊。
身體層面的影響同樣不容忽視。長期處於情緒壓力下的孩子，神經系統會長期處於備戰狀態，這與我們在《當身體記住了傷痛》中提到的創傷反應機制是一樣的。慢性緊張、頭痛、腸胃不適、睡眠障礙，都可能是童年情感創傷在身體上留下的痕跡。
美國疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention，CDC）的不良童年經歷研究（Adverse Childhood Experiences，ACEs）涵蓋超過17,000名成年人，是其中規模最大、最具代表性的相關研究之一。研究發現，不良童年經歷的數量愈多，成年後患上心臟病、糖尿病、抑鬱症的風險就愈高，壽命也可能因此縮短。情感上的創傷，從來都不只是「心理問題」那麼簡單。
傷害不止於一人
也許有人會認為，這只是個人與家庭之間的事，影響不到更廣的社會。但事實並非如此。
最直接的連鎖反應，是這種教養模式的循環。一個從小被貶低的孩子，如果沒有機會覺察和療癒自己的經歷，成年後成為父母時，很可能在不自覺間重複同樣的方式對待下一代。不是因為他們不愛孩子，而是因為他們不知道還有另一種可能。
在職場和社群層面，一個對自己缺乏信心的人，往往更難發揮潛能。他們可能習慣退縮，不敢爭取機會，在面對不公平對待時也傾向沉默。哈佛大學（Harvard University）的研究員傑克·薛恩科夫（Jack Shonkoff）長期研究早年逆境（early adversity）對大腦發展的影響，他的研究指出，長期承受「有毒壓力」（toxic stress）的孩子，在認知發展、情緒調節和社交能力上都會受到影響，而這些影響最終反映在他們參與社會的方式上。
更深一層，一個從小被告知自己不夠好的人，往往對這個世界也缺乏基本的信任感。他們可能更傾向認為社會是不公平的、別人都是競爭對手、關係是危險的。這種世界觀，無形中影響著他們如何回應身邊的事，如何與人連結，甚至如何看待自己在這個社會中的位置。
你可以怎樣開始？
如果讀到這裡，你發現自己的成長經歷和上面描述的有些相似，首先想告訴你的是：那些說話是他們的問題，不是你的問題。一個孩子聽到「你沒用」，不代表他真的沒用，只代表當時說這句話的大人，給不到他應得的支持和理解。這個分別非常重要，但要真正把它放進心裡，往往需要時間和刻意的練習。
第一步是覺察。當你腦海中出現「我不夠好」、「我做什麼都沒用」這類聲音，試著暫停一下，問問自己：這個聲音是我的，還是從某個人那裡學來的？它最初出現在什麼處境下？辨認這個聲音的來源，是改變它的第一步。
同時，尋求專業心理輔導的支持是非常值得的選擇。香港有不少提供情緒支援的機構，例如香港心理學會，可以幫助你以更系統的方式處理這些根深蒂固的信念和情緒模式。
日常生活中，一些簡單的自我照顧練習也有幫助：每天睡前寫下三件自己做到的事，不論多細小；當完成了什麼，讓自己真正停下來感受一下，而不是立刻跳去想下一件事。這些練習看起來微不足道，但每一次你選擇肯定自己，都是在慢慢改寫腦海中那個舊有的聲音。
臼井靈氣治療：從身體開始，重建內在的安全感
認知上的覺察固然重要，但對很多人來說，那些從小積累的傷，早已不只是存在於思維層面，它們儲存在身體裡，以緊繃、疲憊、難以放鬆的形式存在著。這就是為什麼光靠「想通了」，有時候並不足夠。
臼井靈氣治療提供的，正是一種從能量和身體層面去支持療癒的方式。對於在貶低或比較式環境中成長的人來說，臼井靈氣治療有幾個特別切合的作用。
首先，是幫助身體真正放鬆下來。長期在批評和壓力下成長的孩子，神經系統習慣了「隨時備戰」的狀態，即使成年後環境改變了，這種緊繃仍然留在身體裡。臼井靈氣治療能夠啟動副交感神經系統，讓身體從「警戒」模式切換到「休息與修復」的狀態，這是許多人長大後第一次真正體驗到的放鬆。發表於《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）的系統性文獻回顧顯示，臼井靈氣治療對壓力和抑鬱症狀均展現出明顯的療效。
其次，是重建自我價值感。臼井靈氣治療的過程，本身就是一次被溫柔對待的體驗。治療師的專注、耐心和無條件的陪伴，對很多從小缺乏情感支持的人來說，是一種難得的修復性經歷。這種體驗不需要言語，不需要解釋，只需要讓自己在那個不帶壓力的空間裡被照顧，讓能量慢慢流動。
此外，臼井靈氣治療也能幫助釋放儲存在身體裡的情緒記憶。你不需要重新講述那些痛苦的故事，不需要強迫自己「面對」什麼，能量自然會去到身體最需要的地方。這對於那些還沒有準備好以言語整理過去的人來說，是一個沒有負擔的入口。
如果你對臼井靈氣治療感興趣，歡迎瀏覽我們的Client Testimonials，了解其他人的真實經歷。如果你希望更主動地參與自己的療癒過程，也可以考慮參加臼井靈氣課程。療癒是需要時間的，而當你自己學會了臼井靈氣，便可以隨時為自己進行療癒，不需要倚賴任何人，按照自己的節奏，讓身心慢慢回復平衡。
傷痛可以在這裡停下來
你在原生家庭裡所經歷的，不是你的錯，也不是你的命運。那些說你「沒用」、拿你跟別人比較的話，反映的是當時說話的人的局限，而不是你這個人的價值。
而這個改變，不只是你一個人的事。當你療癒了，你身邊的人，甚至你未來的下一代，都會因此而不同。
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