當你的存在不被期待：面對性別壓迫，如何療癒自己的身心
2026年2月28日，伊朗最高領袖哈梅內伊（Ali Khamenei）在美以聯合空襲中身亡。消息傳出當晚，德黑蘭街頭煙火和歡呼聲徹夜不斷。最觸動人心的，是伊朗女性的反應，她們在街上脫下頭巾、載歌載舞。在哈梅內伊統治的幾十年間，伊朗女性的法律地位遠低於男性，出門不戴頭巾甚至會被拘捕。那一晚的眼淚和笑容，是壓抑了幾十年的釋放。
這些畫面看似遙遠，但性別壓迫從來不只存在於遠方。也許你沒有被強制戴頭巾，但你可能從小就活在一種無聲的訊息裡：「如果你是男孩就好了。」
你有沒有聽過這些話？
「你是家姐，要讓著弟弟。」
你可能從小就覺得這句話很正常。放學回家，弟弟在客廳看電視，你已經在廚房幫忙準備晚飯；弟弟有新書包新波鞋，你用的是親戚傳下來的；考試考第一名，爸媽看都不看一眼，弟弟考進前十名，全家出去吃飯慶祝。
到了升學的時候，家裡的錢優先留給弟弟。「女孩子讀那麼多書，到頭來還不是要嫁人。」出來工作後，你每個月乖乖交家用幫補家計，弟弟的收入卻被默許留給自己儲錢。逢年過節，親戚見到你第一句永遠是「什麼時候嫁人？」，從來沒有人關心過你工作順不順利、過得開不開心。
而「照顧」這個角色，像影子一樣跟著你。小時候照顧弟妹，長大了照顧父母，結了婚照顧老公和孩子。你一直都在為別人付出，久而久之，連自己想要什麼、需要什麼，都已經想不起來了。
根據聯合國人口基金（United Nations Population Fund, UNFPA）的數據，全球有1.42億女孩因為家庭重男輕女，得不到應有的照顧和資源而夭折。但重男輕女造成的傷害，不一定是生死那麼極端，更多時候，它藏在日常生活的細節裡：飯桌上誰先夾菜、誰的學費先交、誰的意見被重視。每一句「女孩子嘛，差不多就好了」，聽起來好像沒什麼，但聽得多了，你就真的相信自己「差不多就好了」。
這些經歷，在你身上留下了什麼？
你可能覺得那些都是很久以前的事了，現在提起來也沒什麼意思，但心理學研究發現，小時候的經歷會在我們心裡紮根，即使過了十年、二十年，它的影響依然在。
原生家庭是我們最早認識這個世界的地方，爸媽怎麼對待我們，我們就怎麼看待自己。如果你從小到大都覺得自己在家裡排在後面，不如弟弟重要，那你心裡很可能早就種下了一個想法：我不夠好，我不值得。
心理學家卡爾·榮格（Carl Jung）提出了「內在小孩」（Inner Child）的概念，簡單來說，我們每個人的心裡都住著一個小時候的自己，帶著那時候形成的想法和感受。如果那個小孩曾經被忽略、被否定、覺得自己不被需要，這些感受不會因為長大就消失，它們會一直在，默默地影響著你現在的選擇和行為。
你可能已經35歲、45歲了，事業有成、經濟獨立，但你有沒有發現自己有這些模式？
你習慣討好別人，因為從小學會了「只有滿足別人的期望，才能換到一點認可」，所以長大後在職場上總是攬下最苦的差事，在關係裡不斷委屈自己，永遠是那個「好說話」的人。
你不敢拒絕，說「不」這個字讓你渾身不舒服，彷彿拒絕別人就代表自己不夠好、不夠體貼。
你把自己的需要壓到最低，有時候朋友問你「想吃什麼」，你竟然真的答不上來，因為你太習慣配合別人了。
這些不是你的性格問題，是原生家庭留下來的印記，你心裡那個覺得自己「不夠好」的小女孩，一直在替你做決定。
而長期壓抑自己的需求，情緒找不到出口，最終可能演變成持續的低落、焦慮，甚至抑鬱。發表於《電子臨床醫學》（eClinicalMedicine）的研究發現，超過十分之一的女性報告經歷過性別歧視，而這些女性的抑鬱評分明顯較高，即使排除了貧窮和社會支援等因素，結果依然成立。倫敦國王學院（King’s College London）和倫敦大學學院（University College London）在2024年的研究更追蹤了3,081名女性，發現性別歧視對心理健康造成的傷害會延續至少六年，包括孤獨感加深和生活滿意度下降。
身體也在替你記住
不只是情緒，你的身體同樣在承受。長期的壓抑和壓力會讓皮質醇持續升高，影響免疫系統、消化功能和睡眠質素。很多女性反覆去看醫生處理頭痛、胃痛、失眠，做了各種檢查都查不出原因。這其實並不罕見，根據發表於《美國醫學期刊》（The American Journal of Medicine）的研究，在567個常見的門診症狀中，有84%最終找不到明確的醫學診斷，而越來越多研究指出，這些查不出病因的身體不適，往往和長期壓抑的情緒有關。
正如我們在《當身體記住了傷痛：理解創傷如何影響我們的身心》中討論的，創傷不只存在於腦海中，它會深深刻印在身體裡。如果你想了解更多關於壓力如何在身體層面造成影響，也可以參考《慢性發炎：現代疾病的隱形殺手》和《為什麼你的頭痛總是醫不好》。
你可以這樣開始照顧自己
療癒不需要什麼戲劇性的轉變，可以從很小的事情開始。
下次當你又開始覺得「我不配」、「我不應該麻煩別人」的時候，試著暫停一下，問自己：這是現在的我在想，還是那個小時候被忽略的女孩在替我想？光是這個覺察，就已經是改變的起步。當你能夠分辨「這是過去的聲音，不是現在的事實」，內在小孩的影響就會慢慢鬆動。
接下來，試著練習允許自己有需要。你不需要永遠是那個照顧所有人的角色，你的需要同樣重要，正如我們在《照顧者的疲憊：當你在照顧別人時，誰來照顧你？》中提到的，照顧好自己才有力氣照顧別人。而當家人或身邊的人提出不合理的期望時，學會說「不」，設立界限不是不孝，也不是自私，而是保護自己最基本的方式。
在身體層面，試著維持規律的作息和適量的運動，當情緒來襲的時候，可以用4-7-8呼吸法幫助自己穩定下來：慢慢吸氣4秒，屏住7秒，呼氣8秒，重複幾次，讓身體慢慢鬆下來。
如果這些經歷持續困擾你、影響到日常生活和情緒，也可以考慮尋求心理諮詢的幫助。願意為自己找支援，從來都不是軟弱的表現。
臼井靈氣治療如何支援療癒
長期的壓抑會讓神經系統一直處於緊繃的狀態，就算你告訴自己「放鬆」，身體也不一定聽話。臼井靈氣治療能夠幫助啟動副交感神經系統，讓身體從「戰鬥或逃跑」模式切換到「休息和修復」模式，這不是靠意志力，而是讓能量去做調整。
很多接受臼井靈氣治療的人形容，那是她們第一次真正「停下來」的感覺。不用照顧任何人、不用回應任何期望，只需要把時間留給自己。對於一直把自己排在最後的人來說，這個體驗本身就很珍貴。當身心真正放鬆下來，那些積壓了很久的情緒才有空間慢慢被釋放。
正如我們在《焦慮症與靈氣治療：當大腦無法停止擔憂》中提到的研究，臼井靈氣治療對焦慮和抑鬱都有明顯的改善效果，而且不需要很多次療程就能感受到變化。
如果你連出門都覺得是負擔，遙距臼井靈氣治療讓你可以在自己家裡、躺在自己的床上接受治療。而如果你想更主動地掌握療癒的節奏，也可以考慮參加臼井靈氣課程，讓自我療癒成為日常的一部分。想了解更多接受過治療的人的真實經驗，歡迎參考我們的Client Testimonials.
你值得被好好對待
伊朗女性用了幾十年告訴世界，壓迫不是她們應得的，你也一樣。
療癒沒有期限，任何時候開始都不算遲。你不需要成為別人期望的樣子，你只需要成為你自己。
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