當愛變成控制：親密關係中的精神暴力，為什麼傷害比你想像中更深
在你身邊每十個人當中，可能有七個人正在經歷或曾經經歷一種看不見的傷害。
2026年3月，九龍崇德社發表了一項關於親密關係中強制控制行為的調查。在434份問卷中，逾七成三受訪者為女性，年齡介乎25至44歲，結果顯示七成受訪者曾經歷被伴侶限制與朋友或家人接觸、被監控行蹤和網上活動等精神暴力行為。然而，當中僅近三成人曾經求助，其餘受訪者因為不清楚向誰求助，又或者擔心求助後帶來更大的後果而選擇沉默。
放眼全球，情況同樣嚴峻。根據世界衛生組織（World Health Organization）2025年的報告，全球約有八億四千萬女性曾遭受親密伴侶的暴力對待。而在所有暴力形式當中，精神暴力往往是最被忽略，卻最具破壞力的一種，因為它不會留下瘀傷，不會見血，卻能一點一點地摧毀一個人的自我。
什麼是「強制控制」？
「強制控制」（coercive control）這個概念，由美國法醫社工埃文·斯塔克（E3van Stark）在2007年的著作中首次系統性地提出。他指出，強制控制的核心不是某一次的爆發或某一句傷人的話，而是一種持續的、有計劃的行為模式，目的是剝奪對方的自主權、尊嚴和安全感，讓受害者處於恐懼和困境之中。
在日常生活中，強制控制可能是這樣的：你的伴侶要求你每隔半小時報告行蹤，翻查你的手機和社交媒體，不允許你單獨與朋友見面，控制家中的經濟開支，反覆告訴你「沒有我你什麼都不是」，又或者在你提出不同意見時用冷暴力、威脅甚至恐嚇來讓你屈服。
這些行為之所以被稱為「強制控制」，是因為它的目的不是一時的發洩，而是要讓對方完全依賴自己，失去獨立思考和行動的能力。九龍崇德社前任會長馮宜萱在調查發佈會上指出，香港目前對長期操控性的精神暴力行為仍然缺乏明確的刑事規管，執法和介入存在制度上的缺口。她倡議透過將強制控制行為刑事化，提升警方和司法機構的早期介入能力。
相比之下，英國早在2015年已透過《嚴重罪行法》（Serious Crime Act 2015）將強制控制行為列為刑事罪行，最高可判處五年監禁，成為全球首個將這種行為刑事化的地區。這些法律改革背後傳遞的訊息很清楚：精神操控同樣屬於不可接受的暴力形式。
為什麼精神暴力的傷害比身體暴力更深？
很多人會覺得，沒有動手就不算暴力，但科學研究告訴我們的，恰恰相反。
墨爾本大學（University of Melbourne）研究員蘇珊·洛曼（Susanne Lohmann）等人在《創傷、暴力與虐待》（Trauma, Violence, & Abuse）期刊發表的一項大型研究綜合分析顯示，強制控制與創傷後壓力症（PTSD）和抑鬱症之間存在中度至顯著的關聯。更重要的是，研究發現這種關聯的強度與身體暴力造成的心理傷害相當，換句話說，精神暴力對心理健康的破壞力，並不低於拳頭和巴掌。
身體的傷會癒合，但精神暴力改變的是一個人看待自己和世界的方式。當你每天被告知自己不夠好、做什麼都是錯的、離開了對方就活不下去，這些話會像釘子一樣慢慢釘進你的內心，直到你開始相信它們是真的。
2025年發表在《家庭暴力期刊》（Journal of Family Violence）的一項研究回顧，整理了31項關於女性強制控制經歷的研究，歸納出受害者的共同經歷包括：失去自主行動的能力、長期活在恐懼和不確定之中、即使離開關係後心理影響仍然持續。許多受害者形容那種感覺就像「慢慢地，你完全失去了自己」。
而且，精神暴力不只停留在心理層面，它會直接影響身體。長期處於恐懼和高壓之下，神經系統會持續處於高度警戒的狀態，導致慢性疲勞、肌肉緊繃、失眠、消化問題、免疫力下降。身體一直在發出警報，即使你在理性上知道此刻是安全的，身體仍然無法放鬆。
為什麼受害者很難離開？
「既然那麼痛苦，為什麼不離開？」這可能是旁人最常有的疑問，卻也是最容易造成二次傷害的問題。
受害者不是「不想離開」，而是被系統性地剝奪了離開的能力和信心。強制控制的可怕之處，在於它是一個精心設計的陷阱。
經濟控制讓受害者沒有獨立的經濟來源，連離開後住哪裡、吃什麼都成問題；社交隔離讓受害者失去了朋友和家人的支援，身邊沒有人可以求助；而長期的貶低和否定，更讓受害者內化了那些負面訊息，開始相信「是我自己的問題」、「離開了他我根本活不下去」。
這就是強制控制最陰險的地方：它不需要用鎖鏈把你綁住，它讓你成為自己的監獄看守，你看不見牆壁，但你確實被困住了。
九龍崇德社的調查數據也印證了這一點，七成受害者中僅三成曾求助，其餘的人因為不清楚可以向誰求助，或者擔心求助後會帶來更大的後果而沉默，這種沉默不是軟弱，而是恐懼和無助的體現。
臼井靈氣治療如何幫助受害者重建自我
理解傷害是第一步，但療癒不能只停留在理解。需要強調的是，臼井靈氣治療並不是取代心理輔導、法律保護或社工支援，而是一種溫和的補充支持，特別適合精神暴力受害者的獨特處境。
精神暴力最核心的傷害，是長期被剝奪了「我可以為自己做決定」的感覺。因此，療癒的關鍵不只是減輕症狀，更是重新找回對自己生命的掌控感，而臼井靈氣治療在這方面提供了幾個獨特的價值。
首先，治療過程本身就是一次「重新擁有選擇」的體驗。受害者可以選擇何時接受治療，在哪裡接受治療，過程中感到任何不舒服時隨時可以停止。這種「我可以決定」的體驗，對於長期被剝奪自主權的人來說具有深層的療癒意義。遙距臼井靈氣治療更讓這種選擇權進一步擴大，受害者不需要向任何人交代行蹤，也不需要離開安全的空間，在自己家中就能接受支持。對於行蹤仍被監控的受害者來說，這一點尤其重要。
其次，臼井靈氣治療能夠幫助重建被摧毀的自我價值感。奧格斯堡大學（Augsburg University）研究員莎拉·霍珀（Sarah Hoppe）在2022年發表的研究，是目前少數直接探討靈氣治療對親密關係暴力受害者影響的學術研究，結果顯示靈氣治療為這個群體帶來正面的療癒成效。在臼井靈氣治療的過程中，受害者不需要做任何事，不需要「表現得好」，不需要講述創傷經歷，只需要讓自己被照顧。這種無條件被接納的體驗，能夠逐漸減弱那些被控制者植入的負面信念。
再者，參加臼井靈氣課程可以成為重奪自我控制權的工具。當受害者學會為自己進行靈氣療癒，這件事本身就是在向自己傳遞一個重要的訊息：「我有能力照顧自己。」許多從控制關係中走出來的人，最需要的不是別人告訴他們怎麼做，而是重新發現自己原來有力量。療癒的重點不是「修復」一個人，而是讓一個人重新連結到自己本來就有的內在力量。如果你想了解更多關於參加臼井靈氣課程的體驗，可以參考我們的學員分享.
最後，長期被控制的人往往已經與身邊的人隔絕，失去了安全的社交支援。臼井靈氣治療提供了一種沒有壓力的人際連結體驗。治療師與個案之間的關係是尊重的、不帶批判的、完全以個案的需要為中心的，對於長期處於不平等關係中的受害者來說，這種「被尊重地對待」的經驗，可以成為重建健康人際關係的起點。
如果你或身邊的人正在經歷
如果你正在經歷精神暴力，請記住：你的感受是真實的，這不是你的錯，你值得被好好對待。
如果你身邊有人正在經歷，不要催促對方離開，因為你未必了解對方的處境和面對的風險。你的陪伴和傾聽，不帶批判地讓對方知道你在，已經是很大的支持。
如果你想了解臼井靈氣治療如何支持你的療癒過程，或者想了解臼井靈氣課程如何幫助你重建內在力量，歡迎瀏覽我們的網站，你也可以參考我們的Client Testimonials，了解其他人的真實療癒經歷。
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