我們都是Panchi：為什麼適應新環境總是這麼難
最近，一隻來自日本市川市動物園（Ichikawa City Zoo）的小猴子Panchi（パンチくん），意外成為全球社交媒體上最觸動人心的存在。
Panchi在2025年7月出生，出生不久就被媽媽遺棄了，動物園的飼養員接手照顧牠，用奶瓶餵奶，日夜陪伴，飼養員還給了牠一隻IKEA的猩猩毛公仔，Panchi從此跟這隻公仔形影不離，走到哪裡都要抱著、背著、枕著它睡覺，對Panchi來說，這隻公仔就是牠在世界上最大的依靠。
2026年1月，飼養員嘗試把Panchi放進動物園裡大約60隻猴子組成的猴群，讓牠學習怎樣做一隻真正的猴子，可是融入群體的過程，比任何人想像的都要艱難。Panchi一開始明顯很焦慮、很不安，不知道怎樣跟其他猴子相處，有些猴子願意幫牠理毛，甚至會給牠一個擁抱；但也有猴子對牠不耐煩，甚至有一隻成年猴子直接把牠拖走，嚇得全球網民心都碎了。
動物園後來解釋，那隻成年猴子其實是另一隻小猴的媽媽，她覺得自己的孩子被Panchi煩到了，所以才出手把Panchi推開。同時動物園也安慰大家，說Panchi正在慢慢進步，跟牠互動的猴子越來越多，雖然偶爾還是會被「教訓」，但牠正在一步一步學習群體裡的規矩。
日本網民為牠發起了 #がんばれパンチ（加油Panchi）的標籤，IKEA更主動捐贈了好幾隻猩猩毛公仔給動物園。Panchi的故事之所以引起這麼大的迴響，不只是因為牠可愛，而是因為太多人在牠身上看到了自己的影子。
從幼稚園到職場，同一個劇本我們演了一遍又一遍
仔細想想，Panchi的經歷根本就是我們每個人從小到大不斷重複的故事。
三歲那年，我們第一次被送進幼稚園，離開了熟悉的家、熟悉的爸爸媽媽，突然被放進一個全是陌生人的地方，有些小朋友天生外向，很快就能跟大家打成一片；但也有些孩子只會抱著自己的毛公仔，躲在角落不敢跟任何人說話。那個時候的我們，跟Panchi抱著猩猩公仔縮在一旁的樣子，簡直一模一樣。
升小學，又要重新來過，新的同學、新的老師、新的規矩。好不容易適應了，又到升中學。青春期的我們開始在意別人怎麼看自己，擔心自己不夠好，害怕被人討厭。有人喜歡你、也有人看你不順眼、有人願意跟你做朋友、也有人在背後議論你。這些事情在大人看來可能微不足道，但對於當時的我們來說，每一次被冷落、每一次被排擠，都是一次真實的傷害。
好不容易捱過了讀書的日子，以為長大了就不用再經歷這些，結果進入職場，才發現一切又回到原點。入職第一天，面對陌生的同事、陌生的辦公室文化、搞不清楚的潛規則，那種不安感跟小時候第一天上學根本沒有分別，公司裡一樣有人欣賞你的能力，也有人覺得你礙眼；有人會主動帶你熟悉環境，也有人從頭到尾對你愛理不理。
轉工、搬屋、移民，甚至只是加入一個新的WhatsApp群組，每一次進入新的圈子，我們都在重複同一個循環：期待、緊張、試探、碰壁、調整、再嘗試。這個循環從來不會因為年紀增長而消失，只不過我們越來越懂得把那份不安收藏起來，表面上裝作若無其事罷了。
被排斥的感覺，身體比你想像中更有反應
或許你會覺得，被人冷落、被人排擠只是「心理上不舒服」，忍一忍就會過去，但科學研究告訴我們，事情沒有這麼簡單。
密歇根大學（University of Michigan）的社會心理學家伊森·克羅斯（Ethan Kross）做了一個實驗，找來40位剛經歷過分手、仍然深深感到被對方拒絕的人，讓他們躺進腦部掃描儀器裡面，然後做兩件事：一是看前任的照片，回想被分手的感覺；二是在手臂上接受一個安全但會讓人覺得痛的熱刺激。
結果發現了一件很有意思的事：當這些人想起被拒絕的經歷時，大腦亮起來的區域，竟然跟他們感受到身體痛楚時亮起來的區域有很大的重疊，也就是說，被排斥的感覺在大腦裡的處理方式，跟被燙到是很類似的，所以我們形容被人傷害時說「好痛」，其實一點也不誇張，因為大腦真的把它當作一種「痛」在處理。
了解了這一點，就不難理解為什麼長期處於「要適應新環境」和「擔心不被接受」的狀態之下，身心都會出事。當我們持續感到不安全，身體會一直處於緊張狀態，肩頸繃緊、頭痛、失眠、腸胃不舒服，這些問題都可能一個接一個出現。情緒方面也是一樣，反覆經歷「不被接受」的感覺，會慢慢蠶食我們的自信，我們開始質疑自己：「是不是我不夠好？」「是不是我做錯了什麼？」「為什麼人家都能融入，就我不行？」
更值得留意的是，每一次在新環境中被冷待的經歷，都有可能勾起過去類似的記憶，也許你在新公司被同事忽視的時候，會突然湧起一股跟當下情況不太成比例的難過或者憤怒，那股情緒可能不只是來自眼前的事，而是小時候在學校被排擠的感覺被重新觸發了。我們的身體其實一直記得這些經歷，每遇到類似的情境，那些舊日的感受就會像浪一樣翻湧回來。
如果你想更深入了解身體如何儲存這些經歷，可以參考我們的文章《當身體記住了傷痛：理解創傷如何影響我們的身心》。
Panchi的猩猩公仔，教會了我們什麼
Panchi走到哪裡都要抱著那隻猩猩公仔，因為在一個充滿未知的環境裡，那隻公仔是牠唯一熟悉的東西，是牠感到害怕時可以靠著的存在。
人也是一樣，我們都需要某種東西來支撐自己，有些人的安全感來自家人和伴侶的支持、有些人靠朋友傾訴來排解壓力、有些人透過運動或者興趣來讓自己放鬆，這些支撐都很重要，但它們都有一個共同的不足，就是不可能隨時隨地都在身邊。
半夜三點，你因為工作壓力睡不著，腦海裡反覆播放白天被上司批評的畫面，這個時候身邊的人都在睡覺，在新環境裡感到孤立無助的那一刻，你未必能馬上找到一個人傾訴。這些時候，真正能幫到你的，是你自己內在那份安定的力量。
學會照顧自己的內在狀態，其實比任何外在的支持都來得實際，當你懂得讓自己的身心回復平穩，你就不需要像Panchi那樣，必須時刻抱著公仔才敢面對世界。當你的內在是安穩的，面對新環境的時候自然會多一份從容。
臼井靈氣治療：隨身攜帶的「猩猩公仔」
在各種幫助調節身心狀態的方法當中，臼井靈氣治療提供了一條溫和而深入的路徑。
它不是對抗壓力、咬牙硬撐，而是幫助你的身體和心靈重新回到平衡的狀態。
你可能會問，臼井靈氣治療對「適應新環境」帶來的壓力到底有什麼幫助？
我們先看看科學研究怎麼說。2024年一項發表在《BMC緩和照護期刊》（BMC Palliative Care）的統合分析研究，綜合了13項研究、共824名參與者的數據，發現臼井靈氣治療對焦慮有明顯的改善效果，而且不需要很多次療程就能看到改變，即使只做3次或以下，已經對減輕焦慮有幫助。
臼井靈氣治療的好處在於，它是從根本上幫助身體離開長期繃緊的狀態。我們之前提到，長期適應壓力會令身體持續處於警戒模式，肌肉緊繃、睡眠變差、情緒不穩，而臼井靈氣治療的能量流動能夠幫助身體慢慢放鬆下來，讓一直繃著的神經系統得到喘息的空間，很多人在接受臼井靈氣治療之後，都會說那種感覺像是「整個人終於鬆了一口氣」，本來一直扛著的東西，好像暫時可以放下來了。
另一個很多人忽略的好處是，臼井靈氣治療能幫助釋放身體裡積壓已久的情緒。我們剛才說過，身體會記住那些「不被接受」的經歷。這些記憶不一定會以文字或畫面的形式浮現，但會變成身體上的緊繃、沉重或者不舒服。臼井靈氣的能量流動可以溫和地觸碰到這些深層的部分，讓它們慢慢鬆開。有些人在臼井靈氣治療的過程中會想哭、會感到一陣暖意，這些都是身體在釋放壓力時的自然反應。
最重要的是，很多人在接受臼井靈氣治療之後，會感受到一種從心底升起的平靜和安穩。這跟表面上的放鬆不一樣，而是一種比較深層的感覺，好像在告訴自己：「無論外面的世界怎樣，我的內在是安全的。」隨著持續接受臼井靈氣治療，這種內在的安穩感會越來越紮實，讓你在面對新環境、新挑戰的時候，能夠比以前更從容。
對於正在經歷適應壓力的人來說，遙距靈氣治療特別方便，你不用出門、不用到陌生的地方，只需要在自己最舒服的空間裡躺下來就可以，很多人選擇在睡前接受治療，一邊釋放白天的壓力，一邊讓身體自然過渡到睡眠。如果你想知道其他人接受臼井靈氣治療後的感受，可以到我們的臼井靈氣治療客戶分享頁面看看。
另外，如果你希望在日常生活裡也能隨時調整自己的狀態，報讀臼井靈氣治療課程也是一個很好的選擇。想像一下，在新公司感到緊張的時候，你可以趁午飯時間安靜地為自己做一次簡短的靈氣治療，幫助自己穩定下來。這就像是你隨身帶著的那隻「猩猩公仔」，只不過這一次，安全感不是來自外在的東西，而是來自你自己。
你不需要時刻堅強，也不需要急著融入，你只需要像Panchi一樣，在感到害怕的時候允許自己抱緊那隻「猩猩公仔」，然後在準備好的時候，慢慢地走出去。
如果你正想為自己的身心找一個溫柔的照顧方式，歡迎了解我們的臼井靈氣治療服務，讓我們陪你一起，在這條不斷適應的路上，找到屬於你的安定。
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