中大招募失眠人士參與研究：從最新數據看現代醫學與靈氣治療如何幫你重拾好眠
最近，香港中文大學公共心理健康研究室公開招募市民參與一項失眠研究。這個消息相信觸動了不少人，因為大家身邊總有一兩個「睡不著」的人，甚至自己就是其中一個。一所大學要專門招募失眠人士做研究，正好說明失眠在香港已經不是個別問題，而是值得認真看待的公共健康議題。研究的參加資格和報名方法，我們整理在文章最後，有需要的朋友可以參考。
失眠有多普遍？
衞生防護中心於 2018 年 3 月出版的《非傳染病直擊》引述 2014/15 年度人口健康調查，指 15 歲或以上人士之中，有 48% 在受訪前 30 日內曾出現睡眠困擾，包括難以在 30 分鐘內入睡、半夜斷續醒來，以及清早醒來後無法再入睡。醫院管理局青山醫院精神健康學院的資料亦提到，約一成至一成半人因失眠而影響日常生活，約 6% 人更患有失眠症；青山醫院的臨床心理學家則指出，女性患上失眠的比率比男性高出一倍。
放眼全球，情況同樣嚴峻。2025 年發表於《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的一項系統性分析，綜合各國數據後估算，全球約有 8.5 億成年人受失眠困擾，約佔全球成年人口的 16.2%，即是每六個成年人之中，便大約有一個正在為睡眠而苦惱。研究亦發現，所有年齡組別的女性失眠比率都高於男性，與香港的情況互相吻合。
失眠背後：大腦「關不了機」
我們在《失眠的真相：為什麼你越想睡越睡不著》中，已經談過失眠的類型和惡性循環。今次想補充一個睡眠醫學界廣泛採用的解釋：「過度激發模型」（Hyperarousal Model）。
德國睡眠學者 Riemann 等人於 2010 年在《睡眠醫學評論》發表回顧，綜合了自主神經、內分泌、免疫、腦電波及腦部掃描等多方面的研究，發現慢性失眠人士無論日間或夜間，身體和大腦都處於較高的激發狀態。由此可見，失眠不只是「晚上睡不著」，而是整個身心系統長期「開大了油門」。因此，要真正改善失眠，關鍵不在於強迫自己入睡，而在於幫助身心降低激發水平。
現代醫學如何治療失眠？
美國內科醫師學會（ACP）在 2016 年的臨床指引中，強烈建議所有慢性失眠的成年人以「失眠認知行為治療」（CBT-I）作為首選治療。美國睡眠醫學會（AASM）在 2021 年的指引中，亦同樣以強烈建議支持多元組合的 CBT-I。
CBT-I 由幾個部分組成。第一是「刺激控制」，只在有睡意時才上床，睡不著便離開睡房，讓床重新與睡眠連結起來。第二是「睡眠限制」，先暫時縮短躺在床上的時間，提高睡眠效率，再逐步延長。第三是「認知治療」，處理「今晚一定又睡不著」之類的災難化想法。再加上「放鬆訓練」和「睡眠衞生」，前者透過呼吸和肌肉放鬆降低身心激發，後者是指一系列有助睡眠的日常生活習慣，例如每天定時起床、下午起避免咖啡因、睡前不喝酒，以及保持睡房安靜、黑暗和涼爽。
這幾個部分需要互相配合，因為慢性失眠是長期形成的模式，所以 AASM 並不建議單靠改善生活習慣來治療。中大這次研究提供的「睡眠及作息治療」，亦屬於這類以行為和作息調整為主的非藥物治療。
至於藥物，ACP 的指引建議，如果單靠 CBT-I 未能改善，醫生可以與病人共同商討，考慮短期使用。安眠藥可以在短期內幫助入睡，但亦可能帶來依賴、日間嗜睡等副作用，所以必須在醫生指導下使用。
靈氣治療：幫助身心從「開機」回到「休息」
既然失眠的核心是身心過度激發，那麼任何能夠幫助身體真正放鬆的方法，都值得納入整體的改善計劃之中。這正是臼井靈氣治療的強項。
研究告訴我們什麼？
近年有關靈氣與睡眠的研究逐漸增加。2024 年在 Cochrane 全球證據峰會上發表的一項系統性回顧，搜尋了九個數據庫至 2023 年底的隨機對照試驗，共有 3 項研究、122 名參加者符合條件，其中兩項研究顯示靈氣治療能明顯改善睡眠障礙，作者認為靈氣對改善成年人的睡眠障礙具有正面潛力。
同年發表於《癲癇與行為》（Epilepsy & Behavior）的一項隨機對照研究，以 60 名癲癇患者為對象，發現接受靈氣治療的一組，其匹茲堡睡眠質素指數（PSQI）總分明顯較對照組低，而入睡時間、睡眠時數、睡眠干擾、安眠藥使用及日間功能等多個範疇亦一併改善，生活質素亦有提升。
另一項 2024 年發表於《探索》（Explore）的隨機對照研究，以 60 名多發性硬化症患者為對象，同樣發現靈氣治療組的疲勞程度和睡眠質素均比對照組有顯著改善。
此外，西班牙學者 Díaz-Rodríguez 等人於 2011 年的雙盲安慰劑對照研究發現，只需一節靈氣治療，受職業倦怠困擾的護士其舒張壓便顯著下降，唾液免疫球蛋白 A 亦顯著上升。血壓下降正是身體由「戰鬥模式」轉向「休息模式」的指標之一，因此這個結果與「降低過度激發」的方向互相呼應。
當然，現時的研究規模仍然較小，上述回顧的作者亦指出靈氣的療效仍有待更大型、更高質素的研究確證。所以，我們建議把靈氣治療視為輔助療法，與醫生或心理治療師的專業治療互相配合，而不是取代。
靈氣治療與 CBT-I 如何互相配合？
CBT-I 其中一個重要元素是放鬆訓練，但很多失眠人士都有同一個煩惱：越努力放鬆，反而越緊張。因為「努力」本身就是一種激發。靈氣治療的特別之處，在於接受者不需要做任何事，只需要躺下來，讓能量自然流動。因此，很多人在療程中第一次體驗到「不用努力也能放鬆」的感覺，甚至不知不覺就睡著了。
再加上 CBT-I 要求改變不少習慣，例如睡不著就要起床離開睡房，過程中難免令人沮喪。如果配合靈氣治療穩定情緒，就更容易堅持完成整個療程。
靈氣治療對失眠人士的好處
靈氣治療最直接的好處，是幫助心跳和血壓回復平穩，讓神經系統由緊張轉為放鬆，從根本降低身心的激發水平。當身體放鬆了，對睡眠的焦慮亦會隨之減少，所以上床時不再把睡覺視為一項「任務」，壓力自然輕了。
再加上失眠與抑鬱、焦慮往往互相影響，因此靈氣治療在穩定情緒方面的作用，亦會間接幫助睡眠改善。既然靈氣治療安全溫和，沒有藥物副作用，它亦可以與其他治療同時進行。對於已經疲憊不堪、不想再出門的人來說，遙距臼井靈氣治療更讓你在自己的床上接受治療，療程完結便可直接休息。
如果你想了解其他人的真實經驗，歡迎參考我們的臼井靈氣治療客戶分享頁面。
學習臼井靈氣：半夜醒來也有方法照顧自己
失眠最無助的時刻，往往是凌晨三點獨自醒來的時候。這時候既找不到人幫忙，亦不想再吃藥。如果你學會了臼井靈氣，就可以在這些時刻為自己進行自我療癒，把雙手放在身上，讓呼吸慢下來，幫助身心重新安靜。既然失眠往往會反覆出現，擁有一套隨時可用的自我照顧方法，就顯得格外重要。
我們的臼井靈氣治療課程，教導學員如何運用靈氣能量為自己進行療癒，亦可以幫助家人和朋友。課程結合了西方、日本和藏傳佛教的靈氣傳承，由 Gloria 老師親自教授。因為 Gloria 老師同時跟隨日式和西式靈氣大師學習，所以課程融合了兩派最實用的技巧。很多學員反映，學會自我療癒之後，睡前多了一個安定身心的儀式，對睡眠亦不再那麼焦慮。如果你想了解更多，歡迎參考我們的「靈氣治療課程特色」。
好眠，是可以重新學回來的
失眠不是意志力的問題，而是身心長期處於警戒狀態的結果。好消息是，無論是接受 CBT-I、尋求醫生意見，還是透過臼井靈氣治療幫助身心放鬆，你都有很多方法可以選擇。睡眠是身體與生俱來的能力，只要給它合適的條件，它就會慢慢回來。
如果你的失眠已經持續超過三個月，或者嚴重影響日常生活，請盡早尋求醫生或專業人士的協助。
中大失眠研究：誰可以參加？
根據傳媒報道，這項研究的對象是同時受失眠及抑鬱情緒困擾的人士。參加者須為 18 至 65 歲的香港居民，能閱讀中文及理解廣東話，並日常使用 iOS 或 Android 智能手機。研究為期約 14 星期，首 4 星期需佩戴手錶式腕動計並定時填寫問卷，經評估合資格者有機會獲得 8 至 12 節免費睡眠及作息治療（有報道指名額以電腦隨機分配），完成整個研究最高可獲港幣 1,100 元答謝金。
有興趣的朋友可以先填寫約 5 分鐘的網上初步評估問卷，研究人員會再聯絡合資格人士。查詢可致電 3943 6575、WhatsApp 9405 4715，或電郵 pmhlab@cuhk.edu.hk。參加研究既可以獲得專業治療，又可以為本地睡眠研究出一分力，既然機會難得，有需要的朋友不妨了解一下。
延伸閱讀
