畢業即失業：香港失業率上升下，如何用靈氣走出情緒低谷
你有沒有試過這樣的經歷：明明準備充足、讀好書及選對一個穩陣的專業，畢業卻換來一份又一份的拒絕信，甚至連面試機會都沒有？這不是你不夠努力，而是香港的就業市場，正在經歷一段真實而艱難的調整期。
最新數字：失業率悄悄爬升
根據政府統計處今年9月17日公布的數字，2026年6月至8月經季節性調整的失業率為3.8%，較上期上升0.1個百分點；就業不足率亦由1.7%升至1.9%。失業人數增至15.39萬人，增加約8200人；就業不足人數增至7.21萬人，增加約5900人。
這並非偶然波動，而是持續數年的緩慢爬升：失業率由2023年約2.9%、2024年約3.0%，升至2025年約3.7%，第三季更曾觸及3.9%。2026年大致徘徊於3.7%，至6月至8月再升至3.8%，創近7個月新高。消費及旅遊相關行業（尤其餐飲業）升幅較明顯，建造及零售業亦受影響，反映消費模式轉變、樓市調整及人工智能應用等帶來的結構性壓力。勞福局局長孫玉菡表示，經濟擴張預計會支持勞工市場，惟外圍不確定因素對企業招聘意欲的影響值得關注。
就業不足同樣不容忽視。不少在職人士開工不足、收入減少，長期活在隨時被裁的陰影下，情緒煎熬並不亞於真正失業的人。
一宗觸動人心的新聞：連專業出路都保不住工作
今年9月，一位任職紀律部隊精神科護士、年約55歲的父親，在施政報告電台論壇上向行政長官訴苦。他因部門人手不足申請延任遭拒，更痛心的是剛畢業的護士女兒陷入「畢業即失業」困境。他指醫管局今年傳聞只從數百名本地精神科護士畢業生中聘用約70人，質疑當局為輸入內地護士而「留位」。事件曝光後，最新公布的20至29歲青年失業率由8.4%升至9.1%，失業青年達4.13萬人，每11人便有1人失業，創7個月新高。
事件引起網民廣泛同情，指輸入外勞原意是在「找不到本地合適應徵者」下才可輸入，如今本地專科護士畢業即失業，當局卻不優先聘用，極不合理。特首回應指部分行業仍缺人手，但審批外勞會嚴格把關，只作有限度及針對性輸入。醫管局則表示上年度聘請逾3000名護士（包括220名精神科護士），非本地護士僅佔0.73%，卻始終未正面回應本地畢業生的就業困境。連投放大量培訓資源的專業出路亦難保工作，一般求職者又應如何自處？這種集體焦慮，正是許多香港人在這波經濟調整下共同承受的心理狀態。
失業如何影響你的身心？
失業不僅是收入中斷，更常伴隨焦慮、自我懷疑、家庭關係緊張、睡眠質素下降，甚至長期情緒低落，這在國際及本地研究中均有充分討論。
在香港，高生活成本令失業的衝擊尤其明顯，有家庭負擔者壓力更重。反覆面試失敗、與同齡人比較及「沒有工作」的羞恥感，都可能加劇情緒困擾。青年失業者可能焦慮「起步慢」；中年失業者則擔心年齡歧視和轉型困難；照顧者更要同時面對家庭責任與求職壓力。常見反應包括：持續焦慮與過度思考、低落與無力感、睡眠問題、身體症狀（頭痛、肌肉緊張等），以及社交退縮。這些反應若持續，可能形成「情緒低落→求職困難→進一步低落」的惡性循環。正如我們在關於停止內耗的文章中討論的，過度思考往往令人愈陷愈深。重要的是，這些反應是正常的壓力回應，而非個人軟弱——承認情緒並尋求支援，是恢復的第一步。
情緒與身體的隱藏連結
情緒與身體健康之間的連結，遠比我們想像中密切。「心理神經免疫學」（Psychoneuroimmunology）指出，情緒會影響荷爾蒙分泌，荷爾蒙又會影響免疫系統功能。長期處於負面情緒中，身體會持續釋放皮質醇（cortisol）這種壓力荷爾蒙，長期維持高水平會壓抑免疫功能，令人更容易生病。換言之，求職期間的情緒照顧，實實在在影響你的身體狀態與求職表現。
失業帶來的情緒衝擊，與心理學上「哀傷」的歷程有相似之處。失去工作，其實同時失去了日常結構、社交網絡、身份認同及對未來的想像——這種失落感需要時間消化，不應被外界（甚至自己）催促「快點找到工作就沒事」。允許自己經歷否認、憤怒、低落，最終走到接受與重新出發，反而比強迫自己「正能量」更符合心理健康的原則。
靈氣：安放情緒的另一個選擇
也正是在這種找不到出口的狀態下，愈來愈多人開始尋找工作以外安放情緒的方式——靈氣（Reiki），就是其中一種愈來愈多人接觸的能量療癒方法。
靈氣源於日本，其基本理念是人體存在生命能量，能量流動順暢時身心較為平衡；受阻或失衡時，可能出現壓力、焦慮或身體不適。治療師透過雙手引導能量流動，協助受助者放鬆及釋放阻滯。靈氣並非宗教，亦非醫療的替代方法，而是可與常規醫療、心理輔導並行的輔助療法。療程亦可以「遙距靈氣」形式進行，對於情緒上未準備好見人的人士，是一個較容易踏出的第一步。
科學研究怎麼說？
2024年發表於《BMC緩和照護期刊（BMC Palliative Care）》的一項統合分析研究，由Guo等人進行，納入13項研究、共824名成年參與者，結果顯示靈氣治療對焦慮有顯著的改善效果。研究指出，短期治療（3次或以下）及中等頻率治療（6至8次），對慢性疾病患者以及一般成年人的焦慮都有幫助，意味著即使只是短短數次療程，已能幫助減輕焦慮。
事實上，靈氣近年亦逐漸走進主流醫療體系。克里夫蘭診所（Cleveland Clinic）、耶魯大學醫院（Yale-New Haven Hospital）等國際知名醫療機構，都已將靈氣納入輔助療法，應用於急診科、手術前後護理及腫瘤科等部門。截至2024年，已有逾140篇關於靈氣的研究論文在同行評議的科學期刊上發表，反映靈氣作為情緒支援的角色，正逐漸得到更廣泛的認可。
靈氣如何回應失業帶來的情緒困擾
回到失業情緒這個脈絡來看，靈氣對不同層面的困擾可以有較針對性的幫助：
紓緩生理壓力反應：長期處於求職壓力下，神經系統會持續處於高度警覺狀態。靈氣協助激活副交感神經系統，降低心率和放鬆肌肉，有助打斷「焦慮→身體緊張→進一步焦慮」的循環，亦間接改善因壓力而起的失眠問題，正如我們在關於過度活躍神經系統的文章中所講。
安頓反覆思慮的情緒：失業者常陷入反覆思慮：「如果找不到工作怎麼辦？」「我是不是不夠好？」靈氣創造一個安全及非批判的空間，讓積壓的悲傷、憤怒或恐懼自然流動，不一定需要「說出來」，已可帶來輕鬆感。
重建自我價值：失業容易令人以工作定義自己。靈氣鼓勵回到內在能量與當下體驗，協助受助者重新感受「我仍然完整」，提升面對求職挫折的韌性。正如我們在關於人生失去方向的文章中提到，重新連結內在資源，往往是走出迷惘的第一步。
若考慮嘗試靈氣，建議先尋找有正式培訓及經驗的治療師，並配合專業心理輔導、職業培訓或再培訓、規律運動與社交聯繫等支援；如有嚴重抑鬱或焦慮症狀，應優先尋求醫生評估。療程之間亦可配合呼吸練習、情緒日記，或學習基礎自我靈氣作日常自我照顧。效果因人而異，靈氣是輔助而非唯一答案，持續的求職行動、技能提升與社會支援，仍然是核心。
求職期間的日常自我照顧
保留基本作息結構：即使暫時沒有工作，都應固定起床與休息時間，避免晝夜顛倒加深低落感。
限制負面資訊攝取：避免無限瀏覽負面經濟新聞或社交媒體上的比較內容，可設定特定時段才查看求職資訊。
主動與信任的人溝通：選擇一兩位信任的家人或朋友坦誠交代現況，減少孤立感。
保留「非求職」的活動時間：運動、興趣和社交聚會不應完全停止，避免生活完全被「求職」一事佔據。
設定細小可完成的目標：例如每日更新一份履歷或聯絡一位舊同事，累積小小成功感，逐步重建對生活的掌控感。
香港本地支援資源
如果情緒困擾持續，以下香港本地資源可以提供實際協助。求職與再培訓方面，可留意勞工處「展翅青見計劃」（15至29歲學歷在副學位或以下的離校青年適用），提供培訓、工作實習及就業指導服務；僱員再培訓局亦設有各行業技能提升及轉型課程；40歲或以上求職人士，則可留意勞工處「中年就業計劃」；勞工處互動就業服務網站亦提供免費職位配對。情緒支援方面，「情緒通」18111提供24小時精神健康支援及轉介服務；香港撒瑪利亞防止自殺會23892222及明愛向晴熱線18288，均24小時為情緒困擾人士提供即時支援。
你不需要獨自面對這段時期
失業率上升提醒我們，經濟波動是現實的一部分，個人的情緒起伏亦不應被簡化為單純的意志力問題。個人層面，培養情緒韌性至關重要；社會層面，持續的就業支援、轉型培訓及心理健康服務，都有助減輕整體影響。兩者互為表裡：個人的內在調節，令人有能力持續運用社會資源；社會的支援網絡，則為個人提供更穩固的後盾。
失業是人生階段之一，而非定義。靈氣作為一種溫和的輔助方法，為面對失業情緒的人提供另一個選擇：在外部環境難以即時改變時，先照顧內在狀態。透過放鬆、平衡與自我連接，許多人發現自己更能以清晰頭腦面對求職挑戰。若你或身邊人正經歷相關困擾，請記得：尋求幫助是勇敢的表現。若你想了解靈氣如何協助你維持內在平靜，歡迎預約Gloryeen Wellness的一對一靈氣體驗療程，詳情可瀏覽 gloryeenwellness.com。冬天過去，春天終會到來；只要願意同時照顧身體、情緒與實際行動，你會發現自己比想像中更有能力，走過這一段過渡期。
