從Hayden Panettiere的驟逝，看抑鬱症的可怕；藥物以外，其實還有其他選擇
美國女星Hayden Panettiere（海登·潘妮蒂亞），大家對她的印象或許仍然停留在《Heroes》中擁有自我療癒能力的Claire Bennet，或是《Nashville》中的鄉謠歌手Juliette Barnes，甚至是《Remember the Titans》中活潑的小女兒一角。2026年8月，年僅36歲的她在美國南卡羅來納州的住所被朋友發現失去知覺，送院後證實不治。當地警方表示，初步調查未有發現可疑跡象，而確實死因仍有待進一步化驗結果，官方暫未有最終定論。
消息一出，全球粉絲與娛樂圈均感震驚與惋惜。更令人唏噓的是，Panettiere過往在多次訪問中，一直坦誠分享自己多年來與抑鬱症、產後抑鬱、廣場恐懼症及成癮問題搏鬥的經歷。尤其在2023年，她的弟弟Jansen因心臟問題驟然離世後，她的情緒健康承受了更沉重的打擊，一度不敢外出，體重亦在短時間內出現明顯波動。她曾在訪問中提到，那份悲傷與內疚一直伴隨著自己，無論多少年過去，都難以真正釋懷。
我們今日並非要揣測她的死因，而是希望藉此令人心痛的事件，與大家認真探討一個議題：抑鬱症，其實遠比許多人想像中更為可怕，也比表面看到的更為普遍。
抑鬱症不只是「不開心」那麼簡單
根據世界衞生組織的估計，全球約有3.32億人正受抑鬱症困擾，佔全球成年人口約5.7%，即平均每17至18名成年人之中，便有一人正在經歷抑鬱症。抑鬱症不僅令人持續情緒低落，還會影響食慾、睡眠質素、專注力與記憶力，令患者對本來喜愛的興趣及活動完全失去動力，甚至覺得自己毫無價值及人生失去意義。在嚴重的情況下，患者更可能出現輕生的念頭；世界衞生組織亦指出，抑鬱症是導致全球疾病負擔的主要原因之一。
不少人以為抑鬱症只是「情緒低落」，捱過一段時間便會自行好轉；亦有人以為服藥就能解決。然而抑鬱症的成因相當複雜，它涉及腦內神經傳導物質的失衡、遺傳因素、長期壓力、童年或近期的創傷經歷，甚至與腸道健康、睡眠質素、日照時間都有密切關連。正因為成因如此多元，治療方法亦不應只得一條路，單靠一種方式往往不夠全面。
不少公眾人物與事業有成的人士，表面上光鮮亮麗、生活無憂，實際上卻可能長期在抑鬱的陰影下掙扎。抑鬱症不會因為一個人外表堅強或事業有成便放過他，這一點，在不少名人身上都得到印證。
藥物以外，其實還有很多方向
我們絕非否定藥物治療的重要性，對於中度至嚴重的抑鬱症患者而言，在醫生的專業評估與跟進下服藥，往往是穩定病情及防止惡化的重要一步，不應諱疾忌醫。但除了藥物治療，其實還有不少方法可以幫助改善情緒，甚至可與正規治療雙管齊下，互相配合：
一、曬太陽
陽光能刺激身體製造血清素及調節生理時鐘，這種俗稱「快樂荷爾蒙」的物質，對穩定情緒有相當幫助。每日外出散步，接受太陽照射十至二十分鐘，對情緒低落的人來說，是一個成本極低卻頗為有效的方法。尤其在秋冬日照時間縮短之際，不少人會出現所謂的「季節性情緒失調」，更應提醒自己多外出接觸陽光與大自然。
二、益生菌
照顧好身體的「第二個大腦」 近年愈來愈多研究發現，腸道健康與情緒有密切關連，這正是科學界所稱的「腸腦軸」。醫學界估計，人體約九成的血清素其實是在腸道中製造，而腸道菌群是否平衡，會直接影響神經傳導物質的分泌與傳遞。透過適量補充益生菌、多進食發酵食物如乳酪、泡菜等，配合均衡飲食，對情緒穩定及抗壓能力都有正面幫助。
三、保持規律運動與社交連結
運動能促進腦內啡分泌，有助減輕焦慮與壓力；而抑鬱症患者往往傾向自我孤立，愈孤獨情緒便愈容易惡化。因此，即使再缺乏活動意願和社交動力，都應盡量提醒自己保持基本的社交連結與身體活動，哪怕只是與朋友通十分鐘電話，或外出散步片刻。
四、Reiki靈氣，溫和且非入侵性的能量療癒
除以上幾種方法，Reiki靈氣其實是一個值得認識的輔助選擇。Reiki源自日本，是一種透過雙手傳遞能量，幫助身體恢復平衡的療癒方式，「Rei」代表宇宙，「Ki」則代表生命能量。與藥物或針灸不同，Reiki完全不需要入侵性接觸，整個過程只是由受過訓練的治療師將雙手輕放於身體之上，患者可在安靜和安全的環境中全程保持衣著整齊，慢慢放鬆下來。
對抑鬱症患者而言，這種溫柔的陪伴與接觸本身已具一定療癒，不少人在發病時傾向選擇抽離或不願與人接觸，而Reiki提供了一個安全及不具威脅性的空間，讓他們重新感受到被關心與被支持。同時，Reiki有助放鬆自律神經系統，減輕身體的緊張與焦慮感，令情緒得到紓緩，亦能協助患者在過程中重新感受到自己對身體以及對生活的一份掌控感；這種感覺，對長期覺得「甚麼都控制不到」的抑鬱症患者而言，其實相當重要。
除了傳統面對面的治療方式，Reiki亦有「遙距靈氣」（Distance Reiki）這種應用方式，治療師無需與受助者身處同一空間，仍然可以成功傳送能量，達致療癒效果。對於正受情緒困擾的人士而言，遙距靈氣其實有其獨特優勢：不少抑鬱症患者在病發期間會出現社交抽離、廣場恐懼，甚至連踏出家門都感到極大壓力，遙距療程正好讓他們毋須外出、毋須與陌生人面對面接觸，便可以在自己熟悉，有安全感的環境中接受治療，大大降低了求助的門檻。此外，遙距靈氣亦不受地域所限，對於居住偏遠、行動不便，或因情緒問題而未能規律外出的人士，都提供了一個相對容易堅持的治療選擇。
除了前文提到的放鬆自律神經系統，Reiki亦能有效疏通阻塞的能量。那些長期被壓抑的情緒以及未曾釋放的創傷，Reiki理論認為，長期壓抑的情緒以及未曾釋放的創傷，會令身體內的能量流動變得阻滯，久而久之便容易反映在情緒低落和身心疲憊等狀態之上。透過雙手傳遞能量，治療師協助疏導這些阻塞位置，讓能量重新暢順流動，患者往往在療程之後會形容自己感覺輕鬆了不少，心情舒緩了下來，甚至有人在過程中不自覺流淚，釋放了積壓已久的情緒。亦有使用者反映，持續接受Reiki有助改善睡眠質素和減少反覆思慮的情況，令人更容易活在當下，逐步建立起對生活的正面感覺。
近年亦有學術研究開始關注Reiki對情緒健康的潛在幫助。曾有刊登於《心理學前沿》（Frontiers in Psychology）的系統性文獻回顧，評估靈氣治療對心理健康的影響，結果顯示Reiki在紓緩壓力及抑鬱徵狀方面展現出正面效果，並建議可將其納入主流心理治療作為輔助方法。
Reiki並非要取代藥物或專業心理治療，而是一種可與正規治療並存的輔助方法，適合不想接受入侵性療法，或純粹希望找一個地方靜靜放鬆的朋友。在Gloryeen Wellness，我們見過不少客戶分享在持續接受Reiki後，情緒逐漸變得穩定，亦重新找回生活的節奏與動力，學會如何與自己的情緒共處。
治療抑鬱，從來都可以是多方面的
Hayden Panettiere的離世，再次提醒我們一個重要的事實：情緒健康並非「說一說就過去」的小事，亦非單靠意志力便能撐過的難關。無論身處公眾視野，還是平凡度日，情緒病都可能悄悄潛藏於光鮮的外表之下。願Hayden Panettiere安息，亦願每一位仍在情緒風暴中掙扎的人，都能找到屬於自己的出口。
若你或你認識的人正處於情緒危機，或有傷害自己的念頭，請立即尋求專業協助，聯絡精神科醫生、臨床心理學家，或致電情緒支援熱線。香港讀者可聯絡撒瑪利亞防止自殺會（熱線：2896 0000）或生命熱線（熱線：2382 0000）。本文內容純屬健康資訊分享，並不能取代專業醫療診斷與治療。
