明明很累卻停不下來？認識你那「過度活躍」的神經系統

「我真的好累，但就是停不下來。」

這句話你可能自己說過，也可能從身邊的朋友口中聽過。明明已經疲憊不堪，腦袋卻像被人按了開關一樣怎麼也關不掉；好不容易放假，閒下來反而比上班更焦慮。身邊的人跟你說「放鬆一點就好啦」，但你心裡清楚，不是你不想放鬆，而是你根本不知道怎麼放鬆。

這不是你的性格有問題，很可能是你的神經系統「卡住了」。

你的神經系統可能一直踩著油門

自律神經系統就像身體的自動駕駛裝置，負責控制心跳、呼吸、消化等你不需要刻意去想的身體功能，它分為兩個部分：交感神經系統和副交感神經系統。

你可以把它們想像成一輛車的油門和剎車，交感神經系統是油門，在你遇到壓力或危險時讓身體加速運作，心跳加快、呼吸變急、肌肉繃緊；副交感神經系統則是剎車，讓身體慢下來，進入休息和修復的狀態。

正常情況下，這兩個系統會互相配合，該加速時加速，該減速時減速，但當一個人長期處於高壓狀態，交感神經系統被反覆啟動，身體就會慢慢「忘記」怎樣剎車。根據克里夫蘭醫學中心（Cleveland Clinic）的醫學資訊，這種狀態叫做「過度激活」（hyperarousal），即使周圍沒有任何真正的危險，你的警報系統也一直在響，讓你沒辦法真正放鬆下來。

這就是為什麼你明明很累，卻怎麼也停不下來。

這種狀態比你想像中更普遍

其實這種感覺在現代社會非常普遍。2019年，世界衛生組織（World Health Organization，WHO）正式將職業倦怠列為一種「職業現象」。2024年發表於《人力資源衛生期刊（Human Resources for Health）》的全球統合分析，涵蓋超過21萬名工作者的數據，發現全球約39%的受訪者有倦怠問題，而多項調查更顯示超過一半的打工族表示正在經歷倦怠感。

工作節奏越來越快，手機讓我們隨時隨地都在接收資訊，就連下班後、睡覺前，大腦都還在處理各種訊息，久而久之，「停不下來」就變成了一種常態。

為什麼你的神經系統會停不下來？

成因不止一個，以下是三個最常見的因素。

長期壓力的累積效應

持續面對各種壓力，交感神經系統會一次又一次被啟動。短期來看，這是正常反應，但如果壓力從來沒有真正消退過，交感神經就會長期亢奮，而副交感神經則因為長期被壓制而越來越弱。發表於《自然科學：睡眠期刊（Nature and Science of Sleep）》的研究回顧指出，過度激活是所有現代失眠理論中的核心要素，長期失眠的人普遍存在交感神經過度活躍、副交感神經不足的情況，即使到了該睡覺的時候，身體也無法切換到休息模式。

早年經歷的深遠影響

我們的神經系統從童年時期開始，就在根據周圍環境調整自己的「預設模式」。精神科醫生丹·西格爾（Dan Siegel）在他1999年的著作《The Developing Mind》中提出了「容納之窗」（Window of Tolerance）的概念，指的是我們能夠承受壓力而不至於崩潰的範圍。在安全環境中長大的孩子，容納之窗通常比較寬；但如果成長過程中經歷了持續的壓力或創傷，神經系統可能會將「高度警覺」設定為正常狀態，容納之窗因此變得非常窄。正如我們在《當身體記住了傷痛：理解創傷如何影響我們的身心》中探討過的，創傷記憶會直接儲存在身體和情緒中樞，即使危險已經過去很久，身體仍然可能持續處於警戒狀態。

現代生活模式的隱性刺激

每天不停滑手機、刷社交媒體、接收大量資訊推送，看似只是「消遣」，但對神經系統來說，每一條新消息、每一個通知聲響，都是一個微小的刺激信號，讓交感神經維持在低度警覺狀態。日子累積下來，你的神經系統就像一部從不關機的電腦，表面上還在正常運作，但其實已經嚴重過熱。而所謂的「休息」往往只是換一個螢幕繼續刷，大腦根本沒有機會真正安靜下來。

停不下來的代價：你的身體在發出警報

神經系統長期過度活躍，影響的不只是精神狀態，身體各個系統都會受到牽連。

睡眠問題首當其衝，當交感神經持續亢奮，你就會經歷難以入睡、睡眠淺、頻繁醒來，而睡眠不足又會進一步削弱副交感神經的功能，形成惡性循環。慢性疲勞也很常見，長期處於警覺狀態需要消耗大量能量，就像一輛車一直全速行駛，油箱總有耗盡的一天。消化問題同樣困擾許多人，當交感神經過度活躍時，消化功能會被抑制，因為身體認為「逃命」比「消化食物」更重要。此外，肌肉緊繃和疼痛、頭痛、免疫力下降也都是常見後果。

這些症狀不是你「太緊張」或者「放鬆一點就好」能解決的，而是神經系統失調帶來的真實生理反應。

臼井靈氣治療如何幫助神經系統「降速」

對於神經系統已經「卡住」的人，「你放鬆一點」這句話幾乎沒有用，因為問題不在於他想不想放鬆，而是身體已經失去了自主放鬆的能力，正如你不能令一輛剎車壞了的車「慢慢停下來」，你需要的是幫它修理好剎車系統。

臼井靈氣治療的獨特之處，就是它不需要你經過努力才可放鬆，它透過溫和的能量傳遞，直接與自律神經系統溝通，幫助啟動沉睡已久的副交感神經系統，讓身體自然回到休息和修復的狀態。這不只是主觀感受，科學研究已經提供了客觀證據。

發表於《生物護理研究期刊（Biological Research for Nursing）》的一項隨機對照研究，對象是一群有倦怠症狀的醫護人員，一組接受真正的靈氣治療，另一組接受由不懂靈氣的人模擬的假治療。結果很清楚：接受了真正靈氣治療的那一組，心率變異性和體溫都顯著提高，交感神經活動明顯降低，身體從「備戰模式」切換到了「休息模式」，而假治療組沒有出現同樣的變化。

耶魯紐黑文醫院（Yale-New Haven Hospital）的研究則將靈氣治療、舒緩音樂和單純休息三組作比較，結果只有靈氣組的副交感神經活動出現顯著提升，證明靈氣治療達到的效果不是舒緩音樂或單純休息可以做到的。

2017年，研究員麥克曼努斯（McManus）在《循證整合醫學期刊（Journal of Evidence-Based Integrative Medicine）》綜合分析了13項有安慰劑對照的臨床研究，結論是靈氣在降低心率、降低血壓、提高心率變異性方面都優於安慰劑，這些全部都是副交感神經被啟動的客觀標記。他同時指出，靈氣的作用機制與迷走神經有關，這條人體最長的腦神經連接大腦與心臟、肺部、腸胃等主要器官，是調節自律神經平衡的核心，靈氣治療能夠刺激迷走神經的活動，從而帶動全身性的放鬆反應。

簡單來說，臼井靈氣治療就像一個溫柔的信號，告訴你的神經系統：「你現在是安全的，可以放下警戒了。」

遙距臼井靈氣治療的優勢

對於神經系統過度活躍的人來說，遙距臼井靈氣治療有一個特別的好處，就是你可以在自己最熟悉、最舒適的環境中接受治療，完全避免出門、搭車、到陌生環境這些額外的壓力來源。你只需要在家中找一個安靜的角落，躺下來休息三十分鐘，讓身體在最安全的狀態下接受靈氣能量。我們一般建議安排在香港時間晚上、貼近睡覺的時間接受治療，許多個案反映他們在治療過程中就自然睡著了，這正是神經系統終於能夠放下警戒的表現。如果你想了解更多真實個案的療癒經驗，歡迎到我們的臼井靈氣治療客戶分享頁面參考。

配合日常生活的神經系統調節

臼井靈氣治療能夠為神經系統帶來深層的重置，配合一些日常小調整，效果會更持久：試著在睡前一小時放下手機，給大腦一個真正安靜下來的機會；每天花幾分鐘練習腹式深呼吸，慢而深的呼吸能夠直接啟動副交感神經系統；建立規律的作息，讓身體有一個可以預期的節奏。

如果你有興趣更深入地學習如何照顧自己的神經系統，可以考慮報讀臼井靈氣治療課程。當你接受了臼井靈氣治療課程中的一個神聖靈授儀式（Reiju）以及熟練技巧後，就可以在任何時候、任何地方為自己及家人的神經系統「踩一踩剎車」，不再需要等到累垮了才去尋求幫助。正如我們在《病向淺中醫：為什麼臼井靈氣治療需要及早開始》中強調的，越早開始調整，效果越好。

你值得真正地休息

停下來不是偷懶，更不是浪費時間，停下來是讓你的身體回到它本來就應該有的平衡。

你的神經系統之所以停不下來，不是因為你不夠堅強，而是因為它一直在努力保護你，只是不小心卡在了一個過度警戒的模式裡面。它需要的不是更多的意志力，而是一個溫柔而明確的信號，告訴它：「你已經安全了，可以休息了。」

臼井靈氣治療提供的，正是這樣一個信號。

如果你已經很久沒有真正放鬆過，不妨給自己一個機會，讓身體重新學習怎樣慢下來。