為什麼放假比返工更累？你可能不懂得休息
放完一個長假回到公司，同事問你：「玩得開心嗎？」你笑著點頭，但心裡卻覺得比放假前更累。又或者，你在家躺了一整天，什麼都沒做，到了晚上還是覺得疲憊不堪，好像身體裡的電池怎樣都充不滿。
如果這些情況聽起來很熟悉，那可能不是你太弱，而是你一直以來都不太懂得「休息」。今天，讓我們好好談談：什麼才是真正的休息？為什麼你以為在休息，身體卻不這麼認為？
去完旅行為什麼會更累？
很多人都有這個經驗：期待已久的旅行結束後，拖著行李回到家，不是感到神清氣爽，而是整個人像被抽乾一樣。這不是錯覺，而是有原因的。
旅行的隱藏疲勞
表面上，旅行是離開工作、放鬆身心的好方法。但實際上，旅行本身也是一種消耗能量的活動。
首先，計劃行程需要大量的決策。去哪裡吃飯？坐哪班車？景點怎樣安排？這些看似小事的決定，其實都在消耗大腦的能量。心理學家稱這種現象為「決策疲勞」，意思是我們每天能做的決定是有限的，做得越多，大腦就越累。旅行時，你可能一天內要做幾十個大大小小的選擇，難怪回來後會覺得腦袋像被榨乾一樣。
其次，趕行程帶來的壓力不容忽視。為了「值回票價」，很多人會把行程排得滿滿的，早起晚歸，走到腳痛。這種「玩」的方式，對身體來說其實是一種高強度的活動。想像一下，你平時上班可能只是坐在辦公室，但旅行時卻要每天走上萬步、背著行李到處跑、在陌生的地方找路。這對身體的消耗，其實比上班更大。
還有一點很多人忽略了：適應新環境需要消耗能量。不同的時區會打亂你的生理時鐘，陌生的床鋪讓你難以深睡，新的飲食習慣可能讓腸胃不適應。更重要的是，當你不在熟悉的環境中，你的神經系統會自動進入一種輕微的警覺狀態。這是人類演化出來的本能：在陌生的地方，我們會下意識地留意周圍的情況，以確保安全。這種警覺狀態雖然不明顯，但會持續消耗你的能量。
「玩」不等於「休息」
這裡有一個很重要的觀念：「玩」和「休息」是兩回事。
玩是一種活動，可以帶來快樂和滿足感，但它不一定能讓身體真正恢復。就像手機一邊充電一邊玩遊戲，電量可能還是會下降。旅行也是一樣，你可能玩得很開心，拍了很多漂亮的照片，吃了很多美食，但身體的能量儲備可能反而在減少。
這不是說旅行不好，而是我們需要認識到旅行的性質。旅行是一種「充實」的體驗，可以帶來新鮮感、開闊視野、創造美好回憶。但如果你期望透過旅行來「休息」和「恢復能量」，可能會發現結果和預期不一樣。
真正的休息，是讓身體的各個系統能夠放慢下來，進行修復和恢復。這需要的不是刺激和興奮，而是安靜和放鬆。
何謂真正的休息？
要理解什麼是真正的休息，我們需要認識一下身體的神經系統。這聽起來可能有點複雜，但其實很容易明白。
身體的兩個「模式」
我們的自律神經系統分為兩個部分：交感神經系統和副交感神經系統。你可以把它們想像成身體的兩種運作模式。
交感神經系統就像車的油門，負責「戰鬥或逃跑」的反應。當它活躍時，心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，我們變得警覺和專注。工作時、趕deadline時、遇到壓力時，這個系統都在全力運作。它讓我們能夠應對挑戰，完成任務。
副交感神經系統就像車的煞車，負責「休息和修復」。當它活躍時，心跳減慢、血壓下降、肌肉放鬆，身體開始進行消化、修復和恢復的工作。這個模式是身體進行「保養」的時候，讓各個器官和系統能夠得到休息和修補。
在理想的情況下，這兩個系統應該是平衡的。白天工作時，交感神經比較活躍；晚上休息時，副交感神經接手。但現代人的生活節奏，讓很多人的交感神經長期處於「踩油門」的狀態，即使下班了、放假了，身體還是無法真正切換到「休息模式」。
這就是為什麼有些人即使躺在床上，心裡還是七上八下；即使身體不動，腦袋卻停不下來。他們的身體雖然在「休息」，但神經系統還在「工作」。
深層休息 vs 表面休息
明白了這一點，我們就能區分什麼是「深層休息」和「表面休息」。
表面休息是指身體停止活動，但神經系統可能仍然緊繃。你躺在沙發上，但腦海裡還在想著工作的事；你在看電視，但手機一響就立刻查看；你閉上眼睛，但思緒還在東奔西跑。這種休息，身體可能得到一點喘息的機會，但神經系統並沒有真正放鬆。
深層休息是指身體和神經系統都進入放鬆狀態。副交感神經系統被啟動，身體真正開始進行修復工作。細胞在更新、免疫系統在調整、壓力荷爾蒙在下降。這種休息才能真正讓你恢復能量，讓你醒來後感到神清氣爽。
深層休息的感覺，是一種由內而外的放鬆。不只是身體不動，而是整個人都安靜下來。思緒不再紛飛，心情變得平靜，呼吸變得深沉而緩慢。有些人形容這種感覺像是「回到家」、「卸下所有重擔」、「終於可以好好休息一下」。
「放空」的陷阱
很多人以為「放空」就是休息，但這其實是一個常見的誤解。
放空不代表大腦停止運作
當你什麼都不做的時候，大腦其實並沒有休息。科學研究發現，大腦有一個「預設模式網絡」，在你放空的時候會特別活躍。這時候，大腦會開始回顧過去、計劃未來、評價自己、擔心各種事情。
你可能有過這樣的經驗：躺在床上什麼都不做，腦海裡卻開始播放各種「小劇場」。想起早上和同事的對話，覺得自己說錯了什麼；想到下週的工作，開始擔心做不完；回憶起過去的某件事，突然感到後悔或尷尬。這些念頭一個接一個冒出來，你越想停止，它們反而越活躍。
這就是為什麼很多人躺在床上「放空」時，反而會越想越多、越躺越焦慮。你以為自己在休息，但大腦其實在加班，而且做的還是最消耗能量的工作：自我反省、擔憂未來、處理情緒。
刷手機、煲劇為什麼不算休息
另一個常見的「假休息」是刷手機或看劇。
你可能覺得躺在床上看YouTube或追劇很放鬆，但實際上，這些活動對神經系統來說是一種刺激。屏幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠品質；不斷切換的畫面和訊息會讓大腦保持警覺；社交媒體的比較和訊息流會觸發焦慮和壓力反應。
更重要的是，這些活動往往讓我們進入一種「被動接收」的狀態。我們不是在主動休息，而是在被動地接受大量的訊息和刺激。這種狀態可能讓我們暫時忘記壓力，但並沒有讓神經系統真正放鬆下來。很多人刷完手機後，會發現時間過得很快，但自己並沒有感到更有精神，反而有一種空虛和疲倦的感覺。
這些活動可能帶來暫時的娛樂和分心，但它們並沒有讓你的身體進入深層休息的狀態。
如何真正讓身心恢復
既然我們知道了什麼不是真正的休息，那什麼才是呢？
認識你的疲勞來源
首先，我們需要認識到疲勞有不同的類型，而不同類型的疲勞需要不同的休息方式。
身體疲勞：這是最直接的疲勞類型，通常來自體力勞動或運動。身體疲勞需要的是身體的休息，例如躺下來、睡覺、讓肌肉放鬆。
腦力疲勞：這種疲勞來自長時間的思考、決策和專注。很多上班族的工作雖然不需要體力，但整天對著電腦處理複雜的任務，大腦同樣會感到疲累。腦力疲勞需要的是減少認知負擔，讓大腦從思考模式中抽離出來。
情緒疲勞：這種疲勞來自處理情緒的消耗。無論是工作上的人際衝突、家庭中的摩擦，還是自己內心的焦慮和擔憂，都會消耗大量的情緒能量。情緒疲勞需要的是情感的支持和釋放。
社交疲勞：這種疲勞特別常見於需要大量人際互動的工作。即使是愉快的社交活動，對於一些人來說也可能是消耗能量的。社交疲勞需要的是獨處的時間，讓自己能夠重新充電。
如果你的工作是體力勞動，躺著休息可能很有效。但如果你的工作是腦力勞動，整天坐在電腦前，你需要的可能不是更多的靜態休息，而是讓大腦從思考模式中抽離出來。有時候，去散散步、做做運動，反而比躺在床上更能幫助你恢復。
真正的休息技巧
真正的休息，關鍵在於讓副交感神經系統得到啟動。以下是一些有效的方法：
深呼吸練習：有意識地放慢呼吸，特別是延長呼氣的時間，可以直接啟動副交感神經系統。當我們呼氣時，心率會自然減慢，身體會開始放鬆。即使只是幾分鐘的深呼吸，也能讓身體從「戰鬥模式」切換到「休息模式」。試試看：吸氣4秒，停住2秒，呼氣6秒。重複幾次，你會感到整個人都安靜下來。
減少決策：休息時盡量減少需要做決定的事情。不要一邊休息一邊想著晚餐吃什麼、明天要做什麼。讓大腦從決策模式中解放出來。你可以提前把一些決定做好，例如週末的安排、晚餐的菜單，這樣休息的時候就不用再想了。
遠離屏幕：給眼睛和大腦一個真正的休息。特別是睡前一小時，盡量不要看手機或電腦。屏幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，讓你更難入睡。而且不斷接收訊息會讓大腦保持警覺，無法真正放鬆。
接觸大自然：研究顯示，在自然環境中待上一段時間，可以有效降低壓力荷爾蒙的水平，讓神經系統回復平衡。不一定要去很遠的地方，即使是在附近的公園散步、看看樹木和花草，也能帶來放鬆的效果。
進行溫和的身體活動：這聽起來可能有點矛盾，但溫和的運動如散步、瑜伽、伸展，其實可以幫助身體放鬆。這些活動能夠釋放肌肉的緊繃，促進血液循環，讓身體從長時間靜態的狀態中活動過來。
臼井靈氣治療：進入深層休息的有效方法
除了這些日常方法，臼井靈氣治療是一種特別有效的深層休息方式。
啟動身體的放鬆反應
臼井靈氣治療的獨特之處，在於它能夠幫助身體進入深層的放鬆狀態。在接受靈氣治療時，身體的副交感神經系統會被啟動，讓身體真正進入「休息和修復」的模式。
這不只是主觀的感覺，而是有科學研究支持的。發表於《生物護理研究》（Biological Research for Nursing）的研究測量了接受靈氣治療者的心率變異性和體溫。結果顯示，接受靈氣治療後，這些身體指標都出現了明顯的變化，顯示身體確實進入了放鬆狀態。簡單來說，靈氣治療能夠讓你的身體從「踩油門」的狀態切換到「踩煞車」的狀態，真正開始休息和修復。
很多人在接受靈氣治療時會感受到身體變得溫暖、肌肉開始放鬆、呼吸變得深沉。有些人會進入一種很寧靜的狀態，好像整個世界都安靜下來了。這種感覺和平時「躺著什麼都不做」很不一樣，是一種由內而外的放鬆。
遙距靈氣治療讓休息更容易
對於忙碌的現代人來說，遙距靈氣治療提供了特別的便利。你可以在自己最舒適的環境中接受治療，不需要外出、不需要適應陌生的環境。我們一般建議客人安排在晚上貼近睡覺時候接受遙距靈氣治療，在接受治療時只需要躺下來休息30分鐘，讓身體完全放鬆。很多人在治療過程中會自然地睡著，這正是身體真正休息的表現。
如果你想了解更多真實個案的經驗，歡迎到我們的靈氣治療客戶分享頁面看看其他人的體驗。
學習靈氣，隨時為自己充電
除了接受專業治療，你也可以考慮報讀臼井靈氣治療課程，學習如何為自己進行靈氣療癒。當你掌握了靈氣技巧，就可以在任何時候、任何地方為自己「充電」。無論是工作間隙的短暫休息，還是睡前的放鬆時間，你都可以運用靈氣幫助自己進入深層休息的狀態。這是一種終身受用的自我照顧技能。
結語
下次當你覺得「放完假更累」的時候，不妨問問自己：我真的有休息到嗎？還是只是換了一種消耗能量的方式？
真正的休息，不是什麼都不做，而是讓身心都能夠放下負擔，進入修復的狀態。這需要我們有意識地創造條件，讓副交感神經系統能夠發揮作用。
無論是透過深呼吸、接觸大自然，還是接受靈氣治療，找到適合你的深層休息方式，是對自己最好的投資。願你能夠真正學會休息，找回身心的平衡與活力。
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