吸引力法則係真定假？
大家有沒有在社交平台看過一些「顯化」（manifest）影片？當中不少人聲稱：「只要不斷想著自己已經有錢、已經瘦了、已經找到伴侶，宇宙便會幫你實現願望。」
坊間亦有一些課程，聲稱只要付上六位數學費，便能教你如何「顯化」願望。今次筆者想跟大家探討的，是一套毋須花費分毫，卻能有系統地令願望逐步實現的方法。
「吸引力法則」這套說法源頭眾多，但最廣為人知的，始終是2006年出版的《The Secret》（中譯《秘密》）。此書全球銷量高達數千萬本，主張「同類相吸」，認為只要抱有正面思想，便會吸引正面結果。書中最經典的案例，正是《心靈雞湯》作者Jack Canfield的「十萬美金鈔票」故事。
一、Jack Canfield的十萬美金故事
Jack Canfield年輕時，收入一直平平，最高一年也只是賺得八千美元。有一天，他的導師叫他寫下一個具體目標，結果他寫了「十萬美元」，並製作了一張十萬美元面額的鈔票，貼在床頭天花板上，每天望着它，想像自己已經賺到這筆錢的感覺。
但他並非貼完鈔票便甚麼都不做，期間他不斷投稿撰文，四出演講及聯絡出版社推廣自己的著作。到了年尾，他一共賺了92,327美元，雖然未完全達標，但他與太太都認為這已經是一個重大的突破。接着太太問他：「十萬美元都做得到，那一百萬美元又如何？」他決定將目標升級，並沿用同一套方法，製作了一張百萬美元鈔票貼在床頭天花板，繼續視覺化並付諸行動。結果數年之後，他真的收到人生第一張百萬美元的版稅支票，來自他第一集《心靈雞湯》大賣的版稅，出版社甚至在支票簽名處畫了個笑臉，因為那是他簽發過最大金額的一張支票。
這個故事之所以經典，是因為它完整呈現了「吸引力法則」當中真正有效的結構：清晰目標，加上持續視覺化，再配合每日大量實際行動。三者缺一，結果都未必會出現。
二、心理學如何解釋「吸引力」這種現象？
不少人以為這類故事純粹靠「信念」，但信念背後其實有紮實的心理學機制支撐。
一，網狀激活系統（RAS）：大腦的「資訊過濾網」。它負責調控「選擇性注意」（Selective Attention），在海量日常資訊中幫你篩選出真正重要的訊號。當你每日清晰地聚焦目標，RAS 就會調校大腦的注意力偏好，令你敏銳地捕捉到以前忽略了的機會和資源。
二、自我實現預言（Self-Fulfilling Prophecy）：當一個人堅信目標終會達成，情緒與行為都會隨之改變，變得更自信，更主動，亦更願意捱過艱難的過程，而這種行為上的改變，才是結果改變的真正原因。
三、自我效能感（self-efficacy）：由心理學家Albert Bandura提出，意指一個人相信自己有能力完成某件事的程度。研究證實，自我效能感愈高的人，愈願意投放努力，愈不容易放棄，達成目標的比例亦自然愈高。
其實三者環環相扣：RAS令人留意到機會，自我效能感令人敢於爭取，行動成功後又會強化自我實現預言，形成一個自我加強的心理循環。信念愈強，行動愈多，成果愈多，信念因而再度加強。這並非迷信，而是有實證基礎的心理現象。
這種效果在運動心理學上同樣得到印證。世界知名「飛魚」米高菲比斯（Michael Phelps）的教練Bob Bowman，自他十多歲起，便訓練他每晚在腦海中「回放」整場比賽，連「泳鏡入水」這類意外情況也一併演練。結果在2008年北京奧運二百米蝶式決賽中，他的泳鏡真的入水，全程幾乎看不見前方，但憑著早前在腦海中反覆演練，他最終仍能準確觸池，並游出世界紀錄奪得金牌。當然，這亦建基於他本身出色的游泳實力。
這個心理循環並非憑空運作，背後有一個實在的生理基礎，就是大腦本身，其實是一個可以被訓練的器官。
REIKI靈氣如何呼應這套心理機制
除了心理學的解釋，源自日本的能量療法「REIKI靈氣」，其實也有一套相似的理解框架。REIKI（靈氣）一詞由「Rei」（靈性）與「Ki」（氣，即生命能量）組成，主張人體本身存在一股流動的生命能量，當這股能量暢通，人便較容易保持清晰的思緒，穩定的情緒，以及更強的行動力去追求目標。
這種說法，與上文提到的「自我實現預言」及「自我效能感」其實互相呼應。當一個人透過Reiki療癒釋放積壓已久的情緒與壓力，內心會變得更平靜、更有力量，亦更容易進入「相信自己做得到」的狀態，再配合具體行動，才會真正推動願望實現。Reiki並非取代行動的「魔法」，而是一種幫助身心回復平衡，讓人有更多能量去執行計劃的工具。
三、正面思考真的可以「訓練大腦」
神經可塑性（neuroplasticity），是指大腦可以透過重複的思考模式，重新組織神經連結。研究發現，持續進行感恩練習約三星期，大腦內側前額葉皮質，即負責學習與決策的部位，便會出現持久的功能性改變，令情緒調節能力提升，抗逆力亦隨之增強。
四、要小心的地方：不要只顧幻想結果
紐約大學心理學教授Gabriele Oettingen發現，如果一個人只顧幻想「已經成功」，而不去思考當中的過程與障礙，大腦有時會誤以為目標已經達成，反而削弱了行動力。
這種風險在現實中，曾經造成沉重代價。2007年，美國女子Kim Tinkham確診乳癌後，選擇完全以「顯化」信念取代正規醫療，結果癌症復發，最終不幸離世。這宗憾事提醒我們：信念可以改變心態與行為，但不能取代必要的實際行動，尤其涉及健康與安全的決定時。
因此，最有效的做法，是將「幻想結果」與「認清過程中的障礙」結合起來，這正是Oettingen提出的WOOP方法的核心：
- W（Wish）願望：清楚寫下目標。
- O（Outcome）結果：想像達成目標後最好的感覺。
- O（Obstacle）障礙：認真思考會遇到甚麼困難。
- P（Plan）計劃：訂立具體「如果……就會……」的行動方案。
五、實用練習：3個5分鐘就能做到的方法
1. 每日感恩三件事
要訓練前面提到的神經可塑性，持續三星期已能令大腦出現改變。秘訣是不要只寫「多謝家人」這類籠統字句，愈具體愈有效，例如：
- 多謝今天同事Amy幫忙修改了一份報告
- 多謝媽媽煮了我最愛的蒸水蛋
- 多謝今天坐巴士上班，沒有碰上塞車
2. 睡前兩分鐘心理演練
好像菲比斯一樣，臨睡前在腦海中演練明天重要的事情，例如演練翌日簡報（presentation）的過程。
3. 每晚一條WOOP
跟著前面所教的Wish、Outcome、Obstacle、Plan四個步驟，寫下一個具體目標。
舉個例子，假設你想嘗試維持運動習慣：
- W（Wish）願望：這星期要去健身房三次
- O（Outcome）結果：想像做完運動後，整個人精神煥發、身體輕鬆的感覺
- O（Obstacle）障礙：老實想清楚，最大的障礙是下班太累不想動，還是上司要求經常加班
- P（Plan）計劃：「如果下班感到疲累不想去，就先換好運動服，逼自己出門，到了健身房再決定做多久」
值得留意的是最後一步。真正有用的計劃，並非「我會努力克服」這類空泛說法，而是要像上述例子一樣，具體到「遇上障礙那一刻，你會作出甚麼決定」。
六、正面思考不等於冷漠無視不公
鼓勵正面思考，不代表叫人不要投訴，不要表達不滿，更不代表要將所有失敗與不幸，都歸咎於「自己想得不夠正面」。
正面思考真正的價值，在於訓練大腦令人擁有更好的情緒調節能力與抗壓能力，讓人有足夠的心理能量面對困難，採取行動，甚至為自己或他人爭取應有的權益，而不是將樂觀變成逃避現實的藉口。
好像Jack Canfield一樣，《心靈雞湯》最初曾被一百四十多間出版社拒絕，但他面對出版社一次又一次的拒絕，始終沒有因此放棄樂觀，亦沒有因為樂觀而停止行動，反而不斷調整策略。最終《心靈雞湯》第一集單本銷量約一千一百萬冊，曾被譽為「史上最暢銷的平裝書系列」。
總結
吸引力法則究竟是真是假？
如果你曾經嘗試「顯化」但未能成功，不妨從今晚開始，試試以上提到的方法：寫下一個目標，想像達成那一刻的感覺，思考一個可能阻礙你的障礙，再寫下應對的方法。
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