焦慮症與靈氣治療：當大腦無法停止擔憂

你有沒有試過這樣的經歷：明明沒什麼大事，心跳卻突然加速，感覺好像有什麼可怕的事情要發生？或者躺在床上，大腦像開了幾十個視窗，不斷跳出各種擔心——工作、家人、健康、未來——每一個都讓你更加緊張？

這不是你太敏感，也不是你想太多。如果這些感覺持續出現並影響你的日常生活，你可能正在經歷焦慮症。

根據香港精神健康調查，4.2%的香港成年人患有廣泛性焦慮症，而混合焦慮和抑鬱障礙的比例更高達6.9%。更令人關注的是，高達54.4%的香港大學生有輕度至嚴重的焦慮症狀。如果你正在經歷焦慮，你絕對不孤單。

焦慮症不等於「擔心太多」

很多人會說：「誰不焦慮呢？現代人壓力大是正常的。」這句話沒錯，但焦慮症和一般的擔心有著本質的區別。

正常的擔心是有原因的，也是暫時的。例如，你明天要考試所以今天感到緊張，或者工作上有個重要提案所以會擔心。這些焦慮有明確的原因，當事情結束後，焦慮也會消失。

焦慮症則完全不同。它的特徵是過度、持續且難以控制的焦慮和擔憂。你可能會無緣無故就開始擔心，或者對一些小事產生極度的恐懼。最關鍵的是，這種焦慮感會持續存在，即使沒有明顯的壓力，它也不會消失。

廣泛性焦慮症（Generalized Anxiety Disorder）患者會對多種日常事物感到過度擔憂——工作、家人安全、經濟、健康，甚至是瑣碎的小事。你明知道自己在杞人憂天，卻無法停止這些念頭。更困擾的是，這些擔憂會不斷轉移：剛剛還在擔心工作，下一秒又跳到擔心父母的健康，然後又開始焦慮自己的財務狀況。

焦慮如何影響你的身體

焦慮症不只是「心裡不舒服」，它會對身體造成真實的影響。根據香港的研究，超過半數的焦慮症患者會出現心悸和腸胃症狀。

當你焦慮時，身體會進入「戰鬥或逃跑」的狀態，釋放大量的壓力荷爾蒙。這些荷爾蒙讓心跳加速、血壓上升、呼吸加快，準備讓你面對威脅。問題是，在焦慮症中，這個警報系統好像壞掉了，即使沒有真正的危險，它也一直響個不停。

心悸和胸悶是最常見的症狀。許多人感覺心臟跳得很快、很用力，甚至覺得心臟好像要跳出來，有時還會胸悶或胸痛，讓人誤以為自己心臟有問題。

呼吸困難也很常見。你可能會感覺吸不到氣、胸口被壓住、好像快要窒息。這種感覺非常可怕，往往會加劇焦慮，形成惡性循環：越焦慮越喘不過氣，越喘不過氣越焦慮。

腸胃問題同樣困擾許多焦慮症患者。一緊張就想上廁所，或者壓力大時胃就痛。胃痛、噁心、腹瀉、便秘、腸躁症都是常見症狀。這不是巧合，腸胃系統與大腦之間有著密切的連結。

肌肉緊繃和疼痛也很普遍。長期焦慮會讓肌肉持續處於緊繃狀態，導致肩頸僵硬、背痛、頭痛。這種肌肉緊繃不是你能隨意控制的，因為你的神經系統一直在發出「保持警覺」的信號。

睡眠問題幾乎總是伴隨著焦慮症。難以入睡、睡眠淺、頻繁醒來、惡夢連連。躺在床上，大腦就開始回放一天的事情，或者開始擔心明天要做的事，越想越清醒。正如我們在關於失眠的文章中討論的，睡眠不足會嚴重影響免疫系統，讓你更容易生病。

抗焦慮藥物的局限

面對焦慮症，許多人首先想到的是藥物治療。抗焦慮藥物確實能在短時間內緩解症狀，但它們有著不容忽視的問題。

最大的問題是容易上癮和需要越吃越多。身體會逐漸習慣藥物，需要越來越高的劑量才能有效果。許多人發現，一旦開始吃藥，就很難停下來。停藥時會出現反彈——焦慮變得更嚴重、失眠、發抖，甚至驚恐發作，讓人不得不繼續吃藥。

副作用同樣令人困擾。抗焦慮藥會導致嗜睡、頭暈、記憶力下降、反應遲鈍。許多人吃藥後無法正常工作或開車，影響日常生活。有些抗抑鬱類藥物還會讓人感到情感麻木——焦慮是減少了，但整個人變得沒有感覺，連快樂也感受不到。正如我們在關於抑鬱症的文章中提到的，研究顯示約46%的抗抑鬱藥物使用者會有這種情感麻木的問題。

最重要的是，藥物只是暫時壓制症狀，沒有解決根本問題。它們沒有幫助你學會如何處理焦慮、改變思維模式，或調節神經系統。一旦停藥，焦慮往往會回來，有時甚至比以前更嚴重。

這不是說藥物完全沒有用。在症狀很嚴重時，藥物可能是必要的，幫助你度過最困難的時期。但我們需要認識到，真正的療癒需要更全面的方式。

靈氣治療：科學實證如何幫助焦慮

在尋找更溫和的焦慮症解決方案時，越來越多人開始關注靈氣治療。與藥物強制抑制神經活動不同，靈氣治療是幫助身體重新找回自然的平衡。

研究證據：靈氣治療對焦慮的效果

2024年發表於《BMC緩和照護期刊（BMC Palliative Care）》的一項統合分析研究，納入了13項研究、共824名參與者。結果顯示，靈氣治療對焦慮有明顯的改善效果。研究特別指出，短期治療（3次或以下）和中等頻率的治療（6-8次）對患有慢性疾病以及一般成年人的焦慮都有幫助。

這個研究很重要，因為它證明了：靈氣治療不需要很多次療程就能見效。即使只是3次治療，已經能夠幫助減輕焦慮症狀。

發表於《心理學前沿（Frontiers in Psychology）》的系統性回顧專門比較靈氣治療和安慰劑的效果。研究發現，對於達到臨床水平的焦慮症狀（即真正的焦慮症患者），靈氣治療確實比安慰劑有更好的效果，證據等級為中等至高等。這意味著靈氣治療的效果不只是「心理作用」，而是有實際的治療效果。

靈氣如何改變身體的焦慮反應

為什麼靈氣治療能夠幫助焦慮？科學研究揭示了幾個重要機制：

啟動副交感神經系統。焦慮症患者的問題在於「戰鬥或逃跑」的交感神經系統過度活躍，而負責「休息和修復」的副交感神經系統功能低下。發表於《生物護理研究（Biological Research for Nursing）》的研究測量了接受靈氣治療者的心率變異性和體溫，結果顯示這些指標都有明顯改善，表明副交感神經系統被成功啟動，身體進入了放鬆狀態。

當副交感神經系統被啟動時，你會感受到一系列生理變化：心率減慢、血壓下降、呼吸變深變慢、肌肉放鬆、消化功能改善。這些都是與焦慮症狀完全相反的反應。

降低壓力荷爾蒙水平。研究顯示，靈氣治療能夠降低皮質醇（壓力荷爾蒙）的濃度，減少身體的壓力反應。當壓力荷爾蒙下降時，身體的各個系統——心血管、消化、免疫——都能得到喘息的機會，開始修復和調整。

真實的改善：研究中的發現

一項發表於《老年護理研究期刊（Research in Gerontological Nursing）》、針對社區老年人的隨機對照試驗發現，接受靈氣治療的組別在焦慮、抑鬱和疼痛量表上都有明顯改善。這個研究特別有意義，因為它證明了靈氣治療不僅對焦慮有幫助，還能同時改善經常與焦慮並存的其他問題。

醫院護理人員——一個高壓力、高焦慮的職業群體——在接受每週靈氣療程，為期六週之後，同樣發表於《老年護理研究期刊（Research in Gerontological Nursing）》的研究報告顯示焦慮水平明顯下降，睡眠品質也改善了。這證明即使是長期處於高壓環境的人，靈氣治療仍然能夠有效幫助他們管理焦慮。

接受靈氣治療的焦慮症患者，普遍會經歷以下改善：

焦慮程度整體下降。不是說焦慮會完全消失，而是焦慮的強度和頻率都減少了。原本每天都會經歷的強烈焦慮感，可能變成偶爾才出現的輕微不安。

身體症狀的緩解。心悸、胸悶、呼吸困難、腸胃不適、肌肉緊繃等症狀明顯改善。許多人發現，原本緊繃的肩頸開始放鬆，長期的胃痛減輕了，睡眠品質也提升了。

情緒穩定性提升。不再那麼容易被小事觸發焦慮反應，情緒的波動變小。遇到壓力時，雖然仍會感到緊張，但不會像以前那樣失控或恐慌。

對焦慮的態度改變。許多人開始能夠與焦慮和平共處，不再那麼害怕焦慮本身。他們學會觀察焦慮，知道「這只是焦慮在說話」，而不是「我真的要死了」。

遙距靈氣治療的優勢

對於焦慮症患者來說，遙距靈氣治療提供了特別的優勢。許多焦慮症患者，特別是有社交焦慮的人，光是要出門見治療師就已經是一個很大的挑戰。遙距靈氣治療讓你可以在自己最舒適、最安全的環境中接受治療，不需要面對陌生人或陌生環境帶來的額外焦慮。

我們一般建議焦慮症患者安排在香港時間晚上貼近睡覺時候接受遙距靈氣治療。在接受治療時，你只需要躺下來休息30分鐘，讓身體完全放鬆。許多人在治療過程中就睡著了，這是非常好的現象——表示你的神經系統終於能夠真正休息。

如果您想了解更多真實個案的療癒經驗，歡迎到我們的靈氣治療客戶分享頁面。

配合靈氣治療的日常策略

靈氣治療是一個強而有力的工具，但如果能配合日常生活的調整，效果會更好、更持久。

呼吸練習對焦慮症患者非常重要。學習腹式呼吸、深呼吸等技巧，能夠直接啟動副交感神經系統，快速緩解焦慮症狀。如果你學習了自我靈氣治療，可以將它與呼吸練習結合，在練習深呼吸的同時，將手放在腹部或心臟位置，感受靈氣能量的流動。

規律的運動能幫助消耗過剩的壓力荷爾蒙。不需要劇烈運動，每天30分鐘的散步就能有幫助。

注意咖啡因的攝取。咖啡因會加重焦慮症狀，特別是心悸和手抖。如果你有焦慮症，最好減少或避免咖啡、濃茶、能量飲料。

建立規律的作息。不規律的睡眠會加劇焦慮。試著每天在固定時間上床和起床，給身體一個穩定的節奏。

定期的靈氣治療作為預防。不要等到焦慮嚴重發作才尋求治療。正如我們在關於及早治療的文章中強調的，越早開始調整，效果越好。每週一次或視乎情況而接受更頻繁的靈氣治療，可以幫助維持神經系統的平衡，防止焦慮的累積和惡化。

重新找回內在的平靜

焦慮症不是你的錯，也不代表你軟弱。它是一種真實的疾病，但好消息是，焦慮症是可以改善的。

靈氣治療提供了一個溫和而深層的途徑，幫助你的神經系統重新找回平衡。配合必要的生活調整和專業支持，你完全有可能重新掌握自己的生活，不再被焦慮控制。

記住，療癒需要時間和耐心。給自己足夠的空間去嘗試、去找到最適合自己的方式。願你的心能夠安定下來。

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