當災難來襲：面對創傷的情緒自我照顧
你有沒有試過這樣：明明事情已經過去了，自己也沒有直接受傷，但心裡面總是放不下？
也許你只是在新聞上看到那些畫面，也許你認識住在那裡的人，又或者你只是不斷在手機上刷著最新消息。但從那天起，你發現自己變得不一樣了。睡覺時會突然驚醒，看到某些場景就心跳加速，有時候會莫名其妙地感到焦慮，卻說不出原因。
如果這些情況聽起來很熟悉，請你知道：這不是你太敏感，也不是你想太多。這是你的身心對創傷事件的正常反應，而且你不需要親身經歷災難才會受到影響。
2025年11月的宏福苑大火奪去了超過160條寶貴的生命，香港心理學會在事發後特別提醒市民注意「二次創傷」的問題。即使你不在現場，單是反覆觀看災難畫面，同樣可能對心理造成傷害。
創傷的影響比你想像中廣泛
根據美國全國心理健康委員會的研究，超過七成成年人一生中會經歷至少一次創傷事件。而在重大災難發生後，受影響的人群遠不止直接受害者，還包括目擊者、救援人員、失去親友的家屬、社區居民，以至透過媒體接觸災難的普通市民。
香港心理學會指出，大部分人在災難後都會經歷一段情緒波動的時期，這是正常的。但問題是，有些反應很容易被忽略，特別是當你覺得自己「應該沒事」的時候。
那些容易被忽略的信號
創傷反應的狡猾之處，在於它不一定會立刻出現，也不一定以明顯的方式表現。很多人其實正在經歷創傷的影響，卻完全沒有意識到。
在身體層面，你可能發現自己難以入睡或者頻繁驚醒，肩頸經常僵硬疼痛，食慾大增或者完全沒有胃口，又或者最近特別容易傷風感冒。這些看似單純的身體不適，其實可能是壓力累積的表現。
在情緒層面，你可能變得特別容易煩躁，對小事反應過度，又或者對以前喜歡的事情提不起興趣，感覺自己與周圍的世界隔著一層。有些人會發現自己變得特別容易受驚，對突然的聲音反應很大，總是無法真正放鬆下來。
在行為層面，你可能會刻意避開某些地方或話題，不想看新聞，不想見人，或者開始依賴一些東西來麻痺自己，例如喝更多酒、花更多時間在手機上。
如果這些症狀持續超過一個月，並且嚴重影響到日常生活，就有可能發展成創傷後壓力症。這是一種真實的心理健康狀況，並不是「想太多」或者「不夠堅強」，而是需要適當支持和治療的。
你可以這樣照顧自己
首先，試著限制自己接觸災難新聞的時間。你可以設定每天只看一次新聞，而不是整天不停地刷手機，睡前一小時盡量不看。這不是逃避現實，而是保護自己的心理健康。
其次，允許自己去感受那些情緒，不要壓抑或者否定。悲傷、憤怒、恐懼、無助，這些都是正常的反應。如果可以的話，找一個信任的人傾訴，把心裡的感受說出來。如果不想說話，寫日記也是一個好方法。
同時，記得照顧好身體的基本需求。盡量保持規律的作息和均衡的飲食，每天做一些輕度運動，即使只是在居所附近走一圈也好。當焦慮來襲時，可以試試深呼吸，慢慢吸氣4秒，屏住7秒，然後呼氣8秒，重複幾次通常會感覺好一些。
最重要的是，不要覺得你必須獨自面對。如果症狀持續困擾你，請考慮尋求專業協助，這不是軟弱的表現，而是照顧自己的負責任行為。
給身邊有人正在掙扎的你
如果你身邊有人正在經歷災難後的情緒困擾，你的陪伴可能比你想像的更重要。
很多時候，我們不知道該說什麼，怕說錯話會讓對方更難受。但其實，你不需要有什麼高明的建議，也不需要嘗試「解決」對方的問題。單純的陪伴，讓對方知道你在、你願意聆聽，已經是很大的支持。
有些說話雖然出於好意，但可能會讓對方覺得不被理解。例如「不要想那麼多」、「你要堅強」、「比你慘的人多的是」、「都過去了，向前看吧」。這些話可能會讓對方覺得自己的感受不應該存在，反而更加壓抑。
如果你想表達關心，可以試試這樣說：「我不知道該說什麼，但我想讓你知道我在這裡。」「你有這樣的感受是正常的。」「你想說的話，我會聽。」「如果你需要什麼，告訴我。」
每個人需要的支持方式都不一樣。有些人需要傾訴，有些人需要沉默的陪伴，有些人想要有人在身邊，有些人需要獨處的空間。不要假設你知道對方需要什麼，直接問對方會更好。
最後，照顧別人的同時，也要記得照顧自己。長期支持正在經歷創傷的人，你自己也可能會受到影響，這叫做「替代性創傷」。確保你有自己的支持系統，有休息和充電的時間，這樣你才能持續地陪伴對方。
臼井靈氣治療如何幫助創傷療癒
無論你是自己正在經歷創傷反應，還是在陪伴身邊的人，都可能會問：除了等待和傾訴，還有什麼方法可以幫助療癒？
創傷會讓我們的神經系統長期處於高度警戒的狀態，即使理性上知道危險已經過去，身體仍然無法真正放鬆下來。臼井靈氣治療能夠幫助身體從這種緊繃切換到「休息和修復」的模式，讓累積的壓力得到釋放。
這不只是感覺上的放鬆，而是有科學研究支持的。一項發表在《心理學前沿》(Frontiers in Psychology)期刊的系統性文獻回顧顯示，臼井靈氣治療對壓力和抑鬱有高等級的效果證明，對焦慮症則有中至高等級的效果證明。研究特別指出，當症狀達到臨床相關水平時，臼井靈氣治療的效果更為顯著。另一項發表在《BMC緩和醫療》(BMC Palliative Care)的統合分析研究涵蓋824名參與者，結果同樣顯示臼井靈氣治療對減輕焦慮有顯著效果。這些研究都經過嚴謹的科學方法驗證，並發表在國際認可的醫學期刊上。
正因為有這些研究基礎，愈來愈多主流醫院已將臼井靈氣治療納入癌症護理和疼痛管理的輔助療法，包括美國的哈特福德醫院(Hartford Hospital)、MD安德森癌症中心(MD Anderson Cancer Center)和紀念斯隆凱特琳癌症中心(Memorial Sloan Kettering Cancer Center)等。這些醫學機構的採用，顯示臼井靈氣治療已經獲得主流醫學界的認可，不再只是「另類療法」，而是可以與傳統醫療互相配合的輔助選擇。
而對於正在經歷創傷的人來說，臼井靈氣治療還有一個獨特的優點：你完全不需要講述或者重溫那些創傷經歷。你不需要解釋發生了什麼，也不需要分析自己為什麼會有這樣的感受，只需要讓自己在那個時刻被照顧，讓能量自然地流動。對於那些還沒有準備好「談論」創傷的人來說，這是一種特別溫和的支持方式。
遙距臼井靈氣治療更讓你可以在自己最舒適、最安全的環境中接受支持，不需要外出面對額外的壓力。如果你想了解更多，可以參考我們的文章《當身體記住了傷痛》和《能量治療與心理健康》。
給自己時間
療癒從來不是一條直線。有些日子你會感覺好一些，有些日子會覺得又退回原點，但這並不代表你沒有進步，只是療癒本身就是一個起起伏伏的過程。
給自己時間，給自己耐心，給自己溫柔。你不需要「趕快好起來」，只需要以自己的節奏，一步一步慢慢走過這段路。慢慢來，你會好起來的。
