季節性情緒障礙：為什麼冬天特別容易憂鬱
天氣轉涼了，窗外的陽光越來越少，你發現自己每天早上都特別難起床。明明睡了很久，醒來還是覺得累得無法動彈。原本喜歡的活動突然變得沒有興趣，對什麼都提不起勁。吃得比平常多，體重不知不覺上升，卻還是覺得餓。朋友約你出去，你總想找藉口推掉，只想一個人待在家裡。
如果這些情況每年冬天都會發生，而到了春天又神奇地好轉，你可能不是「懶」或「意志力不夠」，而是患上了季節性情緒障礙(Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD)。這是一種真實存在的情緒疾病，影響著全球數百萬人，而香港雖然位處亞熱帶，但在冬季日照時間縮短、天氣陰冷潮濕的影響下，同樣有不少人深受其苦。
什麼是季節性情緒障礙？
季節性情緒障礙是一種隨著季節變化而反覆出現的抑鬱症。根據美國國家心理健康研究所(National Institute of Mental Health，NIMH)的定義，SAD是一種在特定季節出現抑鬱症狀，並在其他季節緩解的情緒障礙，症狀通常持續約4至5個月。
香港精神科專科醫生沈君豪在HealthyD的專家文章中分享了一個真實案例：一位病人過去10多年也有著同一個情緒變化模式，每當一年的頭半段，大概由一月直到四五月左右情緒便會異常低落，失去動力，連家族業務都不願打理，推掉所有朋友聚會，大部分時間都待在家中休息，亦不願多說話。直至年中天氣回暖，情緒才會「正常」起來。這位病人的女朋友一直以為他「懶惰」、「沒有上進心」，卻不知道這其實是季節性情緒病在作祟。
大多數SAD患者的症狀出現在深秋或初冬，並在春夏季節消退。依數據推斷，全球大概有十分之一的人受SAD影響。更值得注意的是，SAD的患病率與地理位置有關，離赤道越遠，患病風險越高——美國佛羅里達州的患病率僅為1.4%，而阿拉斯加州則高達9.9%。雖然香港位處亞熱帶，但仍有不少人有這種情緒失調的狀況，當中發生在女性的機率是男性的四至五倍。
SAD不只是「冬天心情不好」那麼簡單。約三分之一到近一半的SAD患者，其抑鬱症狀會持續到夏季而不消退，最終診斷可能會改變為重度抑鬱症或狂躁抑鬱症。因此，及早識別和處理非常重要。
SAD的症狀：不只是感到悲傷
季節性情緒障礙的症狀與一般抑鬱症相似，但也有其獨特之處。
情緒方面：
SAD患者最明顯的特徵是持續感到悲傷、沮喪或情緒低落，這種感覺不是偶爾出現，而是幾乎每天都存在。對原本喜歡的活動失去興趣，即使是以前熱愛的事情也無法帶來樂趣。許多人會感到絕望、無價值感或內疚，覺得自己什麼都做不好。專注力和決策能力也會受到影響，連簡單的選擇都變得困難重重。同時，情緒變得易怒和煩躁不安，對身邊的人事物都失去耐性。
身體方面：
SAD的典型症狀包括過度嗜睡(即使睡很多仍然覺得累)、食慾增加(特別是對碳水化合物的渴望)和體重增加。患者會暴飲暴食，強烈渴望單一的碳水化合物食物，如汽水、烘焙食品、甜食、早餐穀物等。這些症狀在冬季型SAD中特別明顯，與一般抑鬱症常見的失眠和食慾不振形成對比。極度疲勞和缺乏活力是另一個核心症狀，即使睡眠時間明顯增加，早上起床仍然非常困難。有些人的身體動作會變慢，或者感到坐立不安。
社交方面：
SAD會嚴重影響人際關係和社交生活。患者會開始退縮，主動避免社交互動，不想見人、不想說話。許多人形容自己就像進入「冬眠」狀態，只想待在家裡，把自己關在安全舒適的空間中。即使是與家人朋友的關係也會變得疏遠，因為缺乏精力和動力去維繫這些連結。這種社交退縮會形成惡性循環——越是孤立，情緒就越低落；情緒越低落，就越不想與人接觸。
根據Mind HK的資料，如果你同時有其他心理健康問題，你可能會發現當受到SAD影響時，情況會變得更糟。有些人症狀較輕微，稱為「冬季憂鬱」(winter blues)，但同樣需要重視。
為什麼冬天特別容易憂鬱？生理與能量的雙重解釋
生理層面：大腦化學物質的失衡
冬天的日照減少會直接影響大腦的化學平衡。SAD患者，特別是冬季型SAD患者，其大腦中的血清素水平較低。陽光會影響維持正常血清素水平的分子，而較短的日照時間可能妨礙這些分子正常運作，導致冬季血清素水平下降。血清素是負責調節情緒、睡眠和食慾的重要神經傳導物質，當它不足時，抑鬱情緒就容易出現。
同時，冬季型SAD患者會產生過多的褪黑激素，導致嗜睡和過度睡眠。褪黑激素是調節睡眠的荷爾蒙，當白天時間縮短、夜晚延長時，身體會分泌更多褪黑激素，讓人整天都感到昏昏欲睡。
此外，季節變化會導致人們的生物內在時鐘出現轉變，使其與日常作息不同步。這種生理時鐘的失調會進一步擾亂睡眠、情緒和行為。
除了從食物中攝取維生素D外，身體在皮膚接觸陽光時也會產生維生素D。冬季日照減少，SAD患者的維生素D水平可能更低，進一步降低血清素的活性，形成惡性循環。
能量層面：脈輪失衡與能量停滯
從能量療法的角度來看，冬季是一個「收藏」和「內斂」的季節，大自然的能量向內收縮，萬物進入休養生息的狀態。人體的能量流動也會自然地放緩和內收。這本身是自然的，但當能量過度停滯、阻塞，或者我們的能量系統無法適應季節性的變化時，就可能出現SAD的症狀。
在SAD患者身上，常見以下脈輪的失衡：
太陽神經叢脈輪(第三脈輪)：位於腹部，與個人力量、自信和活力有關。當這個脈輪失衡時，會感到缺乏動力、疲勞和無力感——這正是SAD的核心症狀。冬季陽光不足會直接影響這個與「太陽」能量相關的脈輪。
心輪(第四脈輪)：與愛、喜悅和情緒健康相關。SAD患者常感到情緒低落、與他人疏離，這反映了心輪能量的阻塞。
頂輪(第七脈輪)：連接我們與宇宙能量和更高意識。冬季缺乏陽光會削弱這個脈輪的能量，導致感到與生命失去連結、缺乏目標和意義。
理解這些生理和能量層面的變化，能幫助我們更全面地應對SAD，不僅處理症狀，更從根本上恢復身心的平衡。
臼井靈氣治療：從能量根源療癒SAD
臼井靈氣治療是一種溫和而有效的能量療法，可以針對SAD在能量層面的根源問題，幫助重新平衡身體的能量系統。
疏通能量阻塞，恢復自然流動：
臼井靈氣治療師會針對失衡的脈輪進行能量調整，疏通能量阻塞，讓氣(life force energy)重新流動起來。當能量達到平衡時，人們通常會感到更穩定，較少被冬季憂鬱所壓倒。特別是太陽神經叢脈輪，當它重新被啟動時，你會感受到內在力量和活力的回歸。
啟動身體的自然療癒機制：
臼井靈氣治療能有效減輕壓力，特別是因為它能啟動身體的放鬆反應，在生理、情緒和心理層面帶來即時和持久的壓力緩解。當身體進入深度放鬆狀態時，副交感神經系統被啟動，壓力荷爾蒙降低，血清素等「快樂荷爾蒙」的分泌自然增加。這與SAD的生理機制形成良性對抗——靈氣治療從能量層面促進了身體自我調節的能力。
提升正向能量，打破負面循環：
臼井靈氣治療能顯著提升正向能量，帶來活力和熱情。正向的心情也有助於清除阻礙生命能量流動的負面思想和情緒。許多接受臼井靈氣治療的SAD患者反映，治療後感到心情明顯變輕鬆，對生活重新產生興趣，不再那麼容易陷入負面思維循環。這種轉變不僅是心理上的，更是能量層面的深層調整。
如果你想了解其他人的真實經驗，可以參考我們的臼井靈氣治療客戶分享。
科學證據支持：
一項發表於《心理療法前沿(Frontiers in Psychology)》的系統性文獻回顧評估了臼井靈氣治療對心理健康的效果。證據顯示，臼井靈氣治療在某些心理健康症狀上，相比安慰劑展現出更強的療效。對於臨床顯著水平的壓力和抑鬱，證據等級為高；對於臨床顯著水平的焦慮，證據等級為中至高。研究結論建議，將臼井靈氣治療納入主流心理治療中，作為抑鬱、壓力和焦慮的輔助療法是適當的。
遙距臼井靈氣治療的優勢：
對於SAD患者來說，冬天外出本身就是一個挑戰——天氣寒冷、天黑得早、缺乏動力。遙距臼井靈氣治療提供了一個理想的解決方案。你可以在自己溫暖舒適的家中，躺在熟悉的床上，接受專業的臼井靈氣治療。能量不受物理距離的限制，遙距治療的效果與現場治療同樣顯著。這種便利性特別適合SAD患者，讓他們在最需要支持的時候，不必勉強自己外出。如果你想了解更多關於臼井靈氣治療的收費和療程安排，歡迎參考我們的網站資訊。
配合自然療法：全方位支援身心健康
臼井靈氣治療處理能量層面的根源問題，如果能配合一些日常生活中可以實踐的自然方法，效果會更全面。
日常運動：啟動身體的快樂化學
運動是對抗抑鬱的天然良藥。它能釋放腦內啡這種「快樂化學物質」，同時提升能量水平、改善睡眠、增強自信。對SAD患者特別重要的是，在明亮光線下運動比在普通光線下運動更能改善抑鬱症狀和非典型抑鬱症狀(如碳水化合物渴望、體重增加、過度睡眠)。
每天至少30分鐘運動，盡量在白天戶外進行。即使是陰天，戶外光線仍比室內強得多。如果天氣太冷，可以在窗邊運動，或在商場等有天然光的室內空間活動。運動後接受臼井靈氣治療特別有效——運動能疏通身體能量，臼井靈氣治療則進一步平衡和深化這種能量流動。
維生素D補充：支援大腦化學平衡
一項將15名SAD患者隨機分配到維生素D(一次性劑量100,000 IU)或光療法組的研究發現，接受維生素D的患者抑鬱程度顯著下降。冬季考慮每日補充600-2000 IU的維生素D3，同時多攝取富含維生素D的食物：三文魚、吞拿魚、蛋黃、強化牛奶和橙汁。維生素D補充提供生理支援，配合臼井靈氣治療的能量調整，能全方位支援身心健康。
善用自然光線：重新連結陽光能量
增加室內光線：打開窗簾讓自然光進入，使用明亮的白色燈泡，在靠窗位置工作或用餐。
戶外活動：即使陰天，每天在戶外活動至少20-30分鐘。午餐時間外出散步，週末多安排戶外活動如行山、郊遊。
調整生活節奏：順應而非對抗
規律作息：保持規律睡眠時間，早上設定鬧鐘，避免在床上躺太久。
健康飲食：選擇複合碳水化合物(全穀類、蔬菜)而非精緻糖，攝取富含Omega-3的食物(深海魚、核桃)，減少咖啡因和酒精。
保持社交連結：即使不想見人，也要保持與親友的聯繫。安排定期社交活動，與理解你的人分享感受。
學習靈氣：為自己和家人建立長期支援
除了接受專業臼井靈氣治療，學習臼井靈氣自我療癒也是一個很好的選擇。當你掌握了臼井靈氣技巧，就可以在任何時候為自己進行能量調整，不受時間和地點的限制。特別是在冬季SAD症狀出現時，能夠即時為自己做簡單的能量疏通，對緩解症狀很有幫助。
我們提供臼井靈氣治療課程，教導學員如何運用靈氣能量進行自我療癒和幫助他人。課程結合了西方、日本和藏傳佛教的靈氣傳承，讓你獲得全面而深入的學習。許多學員反映，學習臼井靈氣不僅幫助他們應對季節性情緒問題，更為整體生活品質帶來正面改變。
你不需要獨自面對冬季憂鬱
季節性情緒障礙不是你的錯，也不是「意志力不夠」的表現。這是一種真實的醫療狀況，有其生理和能量上的根源。更重要的是，這是一種可以改善的狀況。
從生理層面來說，運動、維生素D補充和必要時的專業醫療支援，能幫助調整大腦化學物質和生理時鐘。從能量層面來說，臼井靈氣治療能疏通阻塞的能量，重新平衡脈輪系統，恢復身心的自然和諧狀態。
這些方法配合使用效果最佳：在白天陽光下運動，晚上接受遙距臼井靈氣治療；服用維生素D補充劑，定期接受專業臼井靈氣療程；每天做自我臼井靈氣治療，配合規律作息和健康飲食。
冬天可能漫長陰暗，但你不需要在黑暗中獨自掙扎。透過適當的支援和治療，你可以學會與季節和平相處，甚至在冬季中找到寧靜和療癒。春天終會到來，而在它到來之前，請善待自己，給自己所需的支援。你值得擁有健康、快樂的每一天，無論是哪個季節。
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